人老之后更好注意营养均衡；建议每天进食不少于12种不同的食物，每周不少于21种不同的食物；其中包括各种谷薯类食物；如米饭、面条、玉米粥，或者是小米、高粱、荞麦、麦片粥，坚果等等；各种肉类食物，如瘦肉、家禽肉、鱼类、以及禽蛋、奶类等式。
老年人每天应进食400克左右的新鲜蔬菜，以及300克左右的新鲜蔬果，弥补其他是中膳食纤维与维生素的不足。
由于牛奶、豆浆等食物，营养价值比较全面，比如含有很高的蛋白质、很低的脂肪，以及很高的维生素与各种矿物质；同时还非常容易被消化吸收，在睡前进食也不会加重胃部负担，还能促进睡眠，所以，如果睡眠不好，可以尝试在睡前30分钟喝一杯热牛奶或无糖豆浆，温度控制在50度左右为好。

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