运动|决定寿命长短的行为，运动第三，睡觉第二，第一很多人做不到( 二 ) 睡眠|养生|熬夜|长寿与衰老

我们跨出去的每一步，都是身体健康的一大步。
规律运动，是现代人应该具备的基本素养。
它让人变得自律，也能让人更容易掌控生活。
运动，是成本最低，性价比却最高的养生方式。

快节奏的时代里，很多人总希望通过熬夜来安抚白天忙碌的自己。
睡个好觉，仿佛成为了稀缺的奢侈品。
曾经看过一个网上发起的睡眠调查，结果显示：
调查的人群中仅有10.8%的人能够睡得好，其余人员均存在各种各样的睡眠问题。
睡眠，是反映一个人生活质量和身体状况的一面镜子。
《实验医学杂志》有一项研究显示：
“睡眠不好，会破坏人体内肾上腺素的昼夜节律，进而影响正常的免疫功能。 ”
睡觉质量高，身体就能及时地将体内积累的毒素和垃圾清扫干净。
然而睡眠出现问题的人，就像一台不予养护，却需要一直运转下去的机器，会感到心力交瘁、不堪重负。

近年来，睡眠问题已经成为危害生命的元凶，很多悲剧也已经给我们敲响警钟：
清华硕士张斌在连续熬夜赶报告后，突发心肌梗塞，在卫生间猝死。
天涯副主编金波工作很拼，经常熬夜，因为长期睡眠不足，在地铁里猝死。
春雨医生创始人张锐因为工作每天吃不好睡不好，因心肌梗塞不幸去世。
人的一生，有三分之一的时间都是在睡眠中度过。
好好睡觉是对身体的负责，更是对自己和家人的负责。
朋友小麦是重度熬夜达人，错乱的作息让她晚上睡不着，白天又挂着黑眼圈昏昏欲睡。
有一天她突然感觉呼吸困难，心绞痛到不能站立。
急救室内，小麦被医生提醒有脑部出血的前兆，因为长期缺少睡眠，她身体的很多功能都受到了影响。
医生叮嘱她一定要在10点之前睡觉，保证8小时的睡眠。
与死神擦肩而过的小麦意识到了危险，痛下决心开始调整作息，不再熬夜伤身体。
坚持早睡早起一段时间，她发现美美地睡了个好觉之后，一睁眼就觉得生活充满了希望。
小麦发现生活更从容了，每天都能好好地吃完早餐，连精神状态都好了很多。

《睡眠革命》里有这样一句话：
“当我们不断提高自己的睡商，主动控制自己的生活节奏，以积极的心态去面对生活，就能成为一个真正厉害的人。 ”
人生是一场马拉松，身体是每个人最后的竞争力。
拥有健康的身体，就是一个人最大的底气和资本。
合理地调整作息，重视自己的睡眠质量，能够带来身体的良性循环。
成年人最高效养生的开始，就是好好睡觉。

很多时候，一个人痛苦的根源就是因为心态不好，精神世界匮乏，容易囿于自己小世界的鸡毛蒜皮，给身体徒增负累。
最好的养生，其实就是养心。而养心最好的办法，就是多读书，让灵魂更加丰盈，心胸更加豁达。
就像这样的一句话：
“人一定要读书，不然便会鄙吝顽腐，顽见俗见生满身上。 ”
一书一世界，一页一乾坤。
书看得多了，对于世界的认知也改变了，就不会轻易困于人生的低谷。
我非常喜欢梁实秋老师的观点，朴素且真诚：
“读书不是为了应付外界的需求，不是为人，是为己，使自己成为一个明白事理的人，使自己的生活充实而有意义。 ”
读书悦心，它是生活的解药，也是精神层面的养生。

还记得《朗读者》的节目中， 90多岁的诗词研究大家叶嘉莹先生虽然满头白发，却气质优雅，时间虽然催生了脸上的皱纹，书籍却让她的内心愈发丰盈。