角度|膝关节骨性关节炎倒退下台阶可减压膝盖|膝关节|下台阶|关节炎|力

据说很多老人，冬天宁愿住农村没暖气的平房，也不愿意到都市有暖气的楼房，理由是下趟楼膝关节实在太痛苦了！
【角度|膝关节骨性关节炎倒退下台阶可减压】随着年纪增长，膝盖逐渐磨损、退变、老化。患有膝关节骨性关节炎的老人，会感到膝盖疼痛、僵硬，腿没力量等，上下楼梯时，大多觉得:上楼还好，就怕下楼。因为与“上楼梯”相比， “下楼梯”时需要用更强的肌肉力量来稳定关节和身体，膝盖需要弯曲更大的角度，关节面需要承担更大的冲击力，意味着更严重的撞击和磨损。
那么，有没有什么好方法能尽可能地减少对膝盖的影响呢？厦门光亮医院院长郑光亮介绍说，可试试“倒退着”下楼或“踏步”下台阶。
他说，与“向前走”下楼相比， “倒退着”下楼时，髋关节的活动角度和范围均显著增加。与此同时，膝关节、踝关节的活动角度和范围均显著减少。这就意味着“向前走”下楼时，人体主要是依靠膝盖和脚踝，而“倒退着”下楼时则主要是靠髋关节。
与“向前走”下楼相比， “倒退着”下楼可以使引导腿（先迈出的那条腿）膝关节少承受14%-26%的压力，使支撑腿（后跟上的那条腿）膝关节少承受40%-52%的压力。
郑光亮说，每个膝关节骨性关节炎患者都会有膝关节活动角度变小、大腿肌肉力量下降的表现，研究发现他们脚踝活动的角度和力量也变差了。
然而，在常规“向前走”下楼过程中，膝盖和脚踝起主要作用，也承担着最多的压力冲击力，所以并不适合骨性关节炎患者。只是因为长期以来没有其他办法，只好“向前走”下楼。
另外，一个台阶一个台阶下楼梯，即“踏步”下台阶也好过“向前走”下楼。
郑光亮说， “倒退着”下楼，因为不是依靠膝盖和脚踝运动，而是加大髋关节活动度，所以非常适合膝盖和脚踝活动本身就比较差的骨性关节炎患者可以有效减少关节面软骨的各种磨损，从而有效地保护膝关节和踝关节，延缓骨性关节炎的病情进展。但必须防止跌伤，防止意外发生。
（采访人员白丽）