糖尿病|血糖过高，睡觉先知提醒睡觉有2个表现，提示糖尿病已到来( 二 )

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糖尿病多是“病从口入”，糖尿病人都称它为“不死的癌症”，可见糖尿病还是让人很难熬的。很多人以为糖尿病就是糖吃多了，其实比糖还危险的一种东西，很多人天天都在吃。糖尿病隐形杀手——长期吃太多盐！一项最新研究发现，吃盐太多会增加2型糖尿病和成人隐匿性自身免疫性糖尿病的发病率。每天多摄入1克钠（或者2.5克食盐），患2型糖尿病的风险增加43?而自身免疫性糖尿病患病率更是增加73?研究根据每日不同的盐摄入量将人群分成三组，分别是：“低摄入组”（每日盐摄入量低于6克）；“中等摄入组”（每日盐摄入量高于6克且低于9克）；“高摄入组”（每日盐摄入量超过9克）。结果发现高摄入组人群患2型糖尿病的风险比低摄入组人群高出58?对于有糖尿病高遗传风险的人，如果每天盐摄入量不予以控制，那他们患糖尿病的风险将是那些每日盐摄入量低的人的4倍。研究指出，额外增加食盐摄入可能引发胰岛素抵抗，进而增加糖尿病风险。

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教你4招，摆脱重口味重口味的人一般很难一次性改掉这个坏习惯，可以从这几个方面循序渐进进行调整。1、避免腌菜尽量少吃腌制的菜品和调味料，如榨菜、熏肉、火腿、辣酱等。2、巧搭食材利用蔬菜本身的风味来调味，清淡的食物和青椒、蕃茄、洋葱、香菇等食材一起烹煮，可互相取味，起到相互协调的作用。

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3、善用调料醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等酸味调料，可以增添食物味道，减少盐的使用量。4、科学取代市场上有富钾低钠盐售卖，不妨用它代替普通食盐。

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糖尿病人，可以照着这个“餐盘法则”吃碳水化合物：占总能量的50?65?脂肪：占总能量的20? 30?蛋白质：占总能量的15?20?

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除了需要关注每天的糖、盐摄入量，糖尿病还有很多细节需要注意，比如糖尿病的并发症就是很多糖尿病人担心的事。