突然爆火的“爬行锻炼”能让身心放松？医生提醒：可能诱发其他疾病！( 三 )

19岁的黄雅在网上看到同学晒出的照片后打算尝试爬行。 11月11日晚，黄雅拉上三两好友到学校的草地上进行了一小时的“爬行健身” 。虽然感觉“膝盖有点疼” ，但她说爬行给自己带来了精神上的舒适。 “和朋友们一起爬不像在运动，更像是一种娱乐活动、一种发泄方式。 ”
除此之外，黄雅表示，她曾有入睡障碍， “以前总是躺在床上翻来翻去睡不着，那天晚上意外的睡得很好。 ”
00后大学生路璐在网上看到一位博主发布的“误入小巷由于害怕在地上爬行，吓到无辜路人”的帖子觉得十分有趣，就突发奇想在宿舍里开始爬了起来。
一开始，路璐觉得有点尴尬，但在宿舍爬了两圈之后就已经适应。在路璐看来，爬行是一个很原始的动作，带有“返璞归真”的纯粹，让她不再去想其他事情。 “当我在爬的时候，我只考虑这一件事，其他烦恼都不想了。 ”当天晚上，路璐立即给她的朋友们发了消息：“建议大家一起爬行，很解压！”
医生提醒：
“爬行训练”需专人指导
不要盲目跟风
南宁市第八人民医院中医康复科康复治疗师表示，正确的爬行训练可以起到稳定躯干、强化核心力量的作用，但这一动作对身体功能有一定要求，不可盲目跟风，需要专人指导。
林琪琪介绍，爬行也分为许多种模式，如熊爬、鳄鱼爬、虫爬等。但爬行是一种对身体功能有基础要求的训练动作，不是普遍适用的大众训练方法。 “如缺乏指导，反而容易发力错误，最终导致颈椎、手腕关节，特别是腰椎产生疼痛。 ”
单纯的爬行运动是不能包治百病的
而且还可能因为这项运动
诱发其他疾病
■手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。
■用爬行锻炼前，最好先进行热身。
■在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要配戴护膝和手套。
■不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
■饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。
■另外，建议一天分两次爬行，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。
年轻人居家健身可以自学成体系的健身操。 “例如传统的太极拳、八段锦等，可以很好锻炼到身体各部位。每天锻炼20分钟，能够维持良好的身体状态。 ”同时她提醒，在锻炼过程中，如遇到不适，应及时求诊，在寻求专业指导后再进行训练。
来源：东方网综合浙江在线、澎湃新闻等
编辑：ivy、小能手
审稿：钱程灿返回搜狐，查看更多
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