最近 ， 有伽人留言问 ， 练习哪些瑜伽动作能够翘臀不粗腿？因为自己在练习很多臀部动作时 ， 总感觉骨盆会倒向一侧 ， 腿部、甚至腰部感觉会代偿发力！

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今天分享8个美臀瑜伽变体&动作 ， 需要两块瑜伽砖+一条弹力带 ， 试试这样练习 ， 坚持30天 ， 让你的臀型越来越好看！
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双手手肘撑地、双膝跪地在左膝下方垫瑜伽砖在右腿后侧与小腿间夹瑜伽砖呼气 ， 收紧核心 ， 右髋后伸动态练习10-15次后换边02

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保持上一动作的基础 ， 右手撑砖右腿向右侧伸直 ， 脚尖点地呼气 ， 收紧核心 ， 右腿向后移动平行地面 ， 重复10-15次后换边03
保持上一动作的基础左膝跪地 ， 呼气 ， 收紧核心吸气 ， 右腿向后伸直抬高呼气 ， 右腿屈膝向前碰右手肘动态练习10-15次后换边04

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保持上一动作的基础右腿向后伸直抬高 ， 绷脚背呼气 ， 收核心 ， 右腿向上抬更高动态抬高10-15次后换边05

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俯卧 ， 双手屈肘 ， 额头枕在手背右腿屈膝向后夹住瑜伽砖呼气 ， 收紧核心 ， 右髋后伸膝盖离地 ， 重复练习10-15次后换边06

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右侧卧 ， 弹力带套在双大腿外侧呼气 ， 收紧核心 ， 右腿微位上抬右髋做外旋、内旋练习重复练习10-15次 ， 交换另一侧07

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保持上一动作的准备姿势右腿屈膝 ， 呼气 ， 收紧核心右腿微微向前伸直动态上下摆动20次后换边08

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左侧卧 ， 大腿外侧套弹力带吸气 ， 右腿屈膝 ， 右脚放左膝内侧呼气 ， 收紧核心 ， 右髋内收后再外展重复练习10-15次后 ， 换另外一侧【翘臀不粗腿最有效的8个瑜伽变体&动作，主要靠坚持】练习以上8个动作之前 ， 热身动作可选择拜日3-5遍 ， 或动态深蹲20个 ， 最后用鸽子式拉伸臀部 。

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