一日三餐|60岁后易出现营养不良，提醒老人：想要长寿，6种营养记得多补充

72岁的林阿婆，一直挺注重养生的，平日时不时会在网上关注一下养生信息，而她的饮食习惯多年来也是一直按网络上推崇的“清淡饮食”方式进行，一日三餐多偏素，肉类和油脂基本不吃。
近日，身体一直算强健的林阿婆经常感觉头晕、疲劳，去医院检查，最终发现林阿婆有轻度贫血，并伴有严重的营养不良。
对于中国老龄人口营养状况，北京大学此前曾进行了追踪调查，《中国健康与养老追踪调查》中显示：我国年龄≥60岁以上的老年人当中，每10个人就有3个存在营养不良，进而降低了老年人的健康水平。
不过，别以为这是我国独有的状况，日本也同样存在这个问题，此前日本东京都老人综合研究所调查显示，平均每3位老人中就有1位存在营养不良的情况。
那为何老年人易出现营养不良的情况呢？今天就给大家来简单分析分析。

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一、为什么老人容易出现营养不良？随着年龄增长，人体的各项机能也会随之下降，如出现牙齿磨损、松动、脱落等，可影响到咀嚼功能，进而影响食物消化；味觉功能下降，随之带来的是食欲也变差。那进食少了，消化功能变差，自然而然也容易出现营养不良。
另外，老年人多有慢性疾病“伴身”，导致饮食受限，再加上部分老人又存在一些饮食误区——“千金难买老来瘦、“吃素长寿”等，多方面共同导致了了老年人营养不良的现状。
而如果长期如此，没及时调整，对老年人身体健康可造成多种危害，如免疫力下降、经常提不起精神、体重下降，甚至影响原有疾病的治疗效果，甚至使其病情加重，带来严重后果。
所以，小九提醒有营养不良风险老人，如出现非自主性体重下降（6个月内体重下降≥10%）、进食与过去相比明显减少等情况，最好尽快去医院做一下营养筛查。

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二、60岁以后，6种营养记得多补充60岁以后，为了身体更健康，老人要主动补充营养，尤其是以下这些营养元素：
1、钙元素
随着年龄增长，男性睾酮水平下降，女性雌激素水平下降，进而致使骨质大量流失，骨密度降低，所以很容易出现骨质疏松。因此要注意补充钙元素，适量补充牛奶、奶酪等食物，预防骨质疏松。
2、维生素D
年龄大了之后，机体对钙的吸收率和转化率也是大不如前，此时应在补钙的基础上还要补充维生素D，同时多晒太阳，促进对钙离子的吸收。

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3、欧咪伽—3脂肪酸
一般胡桃、大豆等食物当中富含这种营养元素，可适当多吃，对老年人来说也是大有好处的，有助于减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量。
4、维生素B12
上了年纪后，人体对维生素B12的吸收力也会大打折扣，而一旦缺乏这种物质可导致贫血，让人觉得乏力、疲惫。所以也要注意补充，多吃点牛奶、肉类、鸡蛋等食物。
5、蛋白质
【 一日三餐|60岁后易出现营养不良，提醒老人：想要长寿，6种营养记得多补充】这是人体维持健康必不可少的营养元素，可以为身体提供必需的能量，所以老年人也要注意补充适量优质蛋白，一般可按1g/kg体重的量补充。
6、膳食纤维
老年人肠道蠕动的速度随年龄增长也逐渐减慢，所以容易发生便秘。此时可以多吃一些新鲜的蔬菜、蔬果、全谷类等富含膳食纤维的食物，防止便秘，降低血清胆固醇。
老年人想要身体健康，平时一定要注意尽量做到营养均衡，尽可能保证各项营养元素充分摄入，这样才能避免因缺乏某种营养元素而导致疾病的发生。