饮食|关于糖尿病，我能做点啥？控制|体育运动|血糖|建议|食物

（来源：西双版纳疾控）
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关于糖尿病，我能做点啥？
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2021年11月14日是第15个“联合国糖尿病日” ，本年度主题为“人人享有糖尿病健康管理” 。据2020年最新调查显示，我国≥18岁成人糖尿病患病率已高达12.8% ，糖尿病前期比例为35.2% ，糖尿病已成为影响居民健康状况的主要疾病。
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糖尿病有哪些严重危害？
糖尿病常见并发症包括卒中、心梗，视网膜病变、白内障、黄斑变性、失明，糖尿病肾病、肾衰，糖尿病足等。您知道吗？平均每8秒就有1人死于糖尿病，每30秒就有1人因糖尿病而截肢，每5分钟就有1名糖尿病患者心脏病发作，每4个肾透析的人中就有1个是糖尿病患者，而糖尿病视网膜病变是导致成年人视力衰退的首要原因。

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关于糖尿病，我该做些什么？
首先，您需要了解自己的健康状况，同时知晓自己的血糖，要知道每个人都是自己健康的第一责任人，所有人都应该知晓自己的血糖。
1.注意如果您具备以下因素之一，那您已成为糖尿病的高危人群：
①年龄≥40岁；②超重与肥胖；③高血压；④血脂异常；⑤经常静坐；⑥糖尿病家族史；⑦妊娠糖尿病史；⑧巨大儿（出生体重≥4kg）生育史；⑨糖尿病前期（6.1mmol/L≤空腹血糖<7.0mmol/L ，或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖<11.1mmol/L）。
此时，您应开展适当的生活方式干预，以延迟或预防糖尿病的发生，如控制体重、血压、血脂，每日坚持≥30分钟中等强度以上体育运动，控制含糖食物的摄入等。此外，建议您每半年测量一次血糖，以避免延误糖尿病的诊断。
【饮食|关于糖尿病，我能做点啥？】2. 注意如果您空腹血糖≥7.0mmol/L ，或随机血糖/餐后2小时血糖≥11.1mmol/L ，或糖化血红蛋白≥6.5% ，您需立即至专科医院明确诊断，在专科医生的指导下进行生活方式干预及药物治疗，此时，您需从以下5个方面齐头并进，综合防控才能有效控制血糖。
（1）学习防控知识。知道如何对待糖尿病，既要重视，也不必害怕，要明白糖尿病虽然危害严重、且不可根治，但可以控制，而日常行为和自我管理能力是控制血糖的关键之一。
（2）饮食治疗。饮食对血糖的波动的影响巨大，糖尿病患者应定时定量饮食，选择以谷类食物为主，高膳食纤维摄入、低盐、低糖、低脂的多样化、营养合理的食物，做到主食粗细搭配，副食荤素搭配，适量补充维生素，不推荐糖尿病患者饮酒。

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（3）运动治疗。规律运动有助于控制血糖，减少心血管危险因素。建议糖尿病病人每天至少运动5天，每天半小时以上的工作量，以走路、游泳、太极拳、广场舞等运动较适宜，运动过程中应防治低血糖。

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（4）药物治疗。请在专科医生的指导下调整药物种类和剂量，同时一定要严格按照药物服用的时间和服用方法来使用降糖药。

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（5）监测血糖。血糖监测是对您综合防控执行情况的及时反馈，您可根据需要有目的地通过血糖监测了解饮食控制对血糖的影响来调整饮食和运动。