少运动|每5秒就有1人因其死亡！糖尿病的并发症究竟有多可怕？( 二 ) 控制|水果|糖尿病人|血糖|食物

如何预防糖尿病？
1.良好的生活习惯
不熬夜保证充足睡眠、避免久坐、不酗酒不抽烟、按时吃早餐、勤喝水以及劳逸结合。
2.健康的饮食模式
保证主食不过量（250-400 g）、粗细搭配（减少精细米面并搭配粗粮等膳食纤维多的食物）、多吃蔬菜水果、适当吃鱼禽蛋类，少食油腻的食物，不暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。
其中除参照水果的升糖指数外，还应结合水果的含糖量选择水果：
适量吃含糖量小于10%的水果主要有石榴（1.69%）、西瓜（4.2%）、草莓（5.9%）和柠檬等；限量吃含糖量10%-20%的水果，如苹果（12.3%）、香蕉（19.5%）、火龙果（13.3%）和芒果等；禁止吃含糖量大于20%的水果或果脯，如干枣、桂圆（20%）和蜜枣等。
3.规律适当的运动
每天进行至少30分钟的体育运动，如跑步、打球和瑜伽等。
4.定期的体检
预防糖尿病，最重要的是要早期筛查，提前预防。
因为糖尿病一旦形成，几乎会伴随人的一辈子。
定期检查血糖（正常值为3.89- 6.1 mmol/L），超出正常值就需要引起重视，需要提前进行干预。
已经得了糖尿病，怎么办？
改良饮食模式
多用粗粮代替精细米面，减少糖（包括精细糖如蔗糖、麦芽糖和葡萄糖以及淀粉）的摄入，用低升糖指数的食物替代高升糖指数的食物。
注意高血糖指数食物和低血糖指数食物搭配着吃，可有效降低混合膳食的血糖指数。

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数据来源：《中国食物成分表》（2009年版）
<55 ，为低血糖生成指数
55～70 ，为中血糖生成指数
>70 ，为高血糖生成指数
尽量不吃脂肪含量高（如红烧肉等）及辛辣重口的食物。
进行舒缓的有氧运动
糖尿病患者，平时可以做舒缓的有氧运动，如健步走、散步、太极拳和瑜伽等，感觉身体发热，微微出汗即可。
但注意，餐后30分钟到1小时后再运动，且不可空腹锻炼。
【少运动|每5秒就有1人因其死亡！糖尿病的并发症究竟有多可怕？】当糖尿病患者出现高血糖或血糖波动较大、明显低血糖、足部伤口感染、糖尿病肾病及其他并发症时不宜运动。