养成散步的习惯，这些注意事项需了解，一文参考下 _健康小知识

俗话说得好， “生命始于运动” ，在人类千百年的进化过程中，一切生理状态和身体组织都朝着更便于运动的情况发展，足以看出运动对健康的重要性。现如今，很多人也意识到了运动的好处，各种各样的健身项目，尤其受到现在年轻人的青睐。
但是，如果从全面的角度来看，最好的运动是怎样的?世界卫生组织其实早有答案。 2010年，世界卫生组织在《关于有益健康的身体活动全球建议》中明确提出，根据人类骨骼和肌肉的生长分布，以及全年龄段的适应性原则，步行和走路，是最好的运动方式。

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01散步是最好的运动方式，这样说有什么根据?
不仅仅是世界卫生组织提供的理由，澳大利亚在相关研究中，将大于25人的健康活动数据进行整合，结果发现，其中53%的人，每天走路步行在30分钟以上，例如骨质疏松，膝关节炎等疾病的发生概率，降低了60%以上。
无独有偶，根据美国疾控中心的建议， 50岁以上的女性，每天如果能够散步4.8公里左右，每周5天， 15周左右，肌肉弹性强度能够提升大约0.8% ，总骨骼密度也能提高0.4%左右。
而我国同样也在《中国成人身体活动指南(试行)》提出了世界卫生组织一样的运动建议：推荐成年人每天进行大约6000步左右的日常行走活动……
综上所述，步行之所以能够被称为“最好的运动” ，不仅仅与其符合人体生理结构，适合几乎所有的年龄段相关，众多研究和数据的证明，也体现出了散步在提高骨骼肌肉强度，预防相关疾病方面的作用。喜爱运动的朋友，都不妨尝试每天适当散步，或能收获非常不错的好处。

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02每天养成散步行走的习惯，具体能给身体带来哪些好处?
①能够放松身体压力
不同于其他的运动，散步所消耗的能量更少，带来的疲劳感也更小，在经过一天的工作以后，适当散步，惬意的看着四周的风景，能够有效放松身体压力，让你更好的面对第二天的工作和生活。
不仅如此，在散步的同时，身体血液流通速度加快，紧绷的肌肉也能就此放缓，减轻身体不适感，晚上的睡眠质量也会更好。
②预防心血管疾病
心血管疾病一直都是我国疾病死亡主因。经常散步，能够通过提高新陈代谢效率的方式，加速血液循环，降低血栓或斑块的形成概率，降低心血管疾病的风险。
且散步属于轻量运动的一种，能够提高免疫力，增强心肌，更有利于身体滋生血气，尤其是对于老人来说，还能起到延缓衰老，预防疾病的效果。

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③促进肠胃消化
现代人在吃完饭以后，大多没有运动的习惯，通常只是躺下或坐下，但与此同时，肠胃蠕动也会因此受到影响，消化功能减弱，埋下肠胃疾病隐患。
而在饭后如果选择适当散步，就能通过加速新陈代谢的方式，提高肠胃蠕动的速率刺激消化，继而降低肠胃系统的负担。但是需要注意的是，饭后运动不宜太过剧烈，散步也应该偏向轻缓慢行，切勿行动急促，反而不利于消化系统健康。
还有例如增强肺活量，控制体重等，这里就不一一赘述了，总而言之，各大健康机构以及相关研究，都在推崇散步这项运动，并非是没有道理的，大家也应该“动起来” ，每天抽出一点时间运动，获得的却是健康的回报。