【健身心得】瑜伽瘦身是一项长期工程 ， 突然的心血来潮不会有任何作用 ， 只有努力和坚持才能浇灌出成功的果实！
【文章导读】孕后妈妈如何减去赘肉？3式瑜伽坚持练习 ， 纤体瘦身 ， 平坦小腹！

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女人一生有三个特殊时期 ， 在这段时期内特别容易发福 ， 首先就是毕业后参加工作的时期 ， 尤其是白领一族 ， 很容易因为久坐不运动而导致身体发福；其次就是婚后的蜜月期 ， 处于甜蜜之中的两个人很有可能因为饮食不规律而身材走样；而最后也是最易发胖的时期就是孕期 ， 为了补充营养只能牺牲身材 ， 而在产后肥胖依旧摆脱不了 。

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并且很多产后妈妈因为怀孕期间体内激素骤增 ， 导致自身的内分泌紊乱 ， 体内脂肪堆积 ， 新陈代新缓慢 ， 全身赘肉横生 ， 根本看不出曾经清秀的模样 。 如果你也是饱受肥胖困扰的产后妈妈 ， 不妨尝试一下时下流行的瑜伽瘦身动作 ， 她的练习强度绝对适合产后恢复的母亲 ， 通过静坐体式、拉伸体式、呼吸体式等锻炼身体 ， 唤醒身体机能 ， 促进肠道蠕动 ， 帮助你更好的消化食物 ， 由内而外的改善体式 ， 让你重新塑造出纤细苗条的好身材 。

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坚持瑜伽侧伸展式就是一个很好的选择 ， 通过拉伸动作锻炼腰腹部肌肉 ， 首先端坐在瑜伽垫上 ， 脊柱保持直立 ， 吸气手臂抬起向天空的方向 ， 呼气向右侧最大限度侧弯 ， 充分伸展左侧的腰部 。 坚持几组呼吸之后 ， 我们可以开始另一侧的练习 ， 吸气抬起左侧手臂向天空 ， 然后再向右侧伸展 ， 如此坚持下去 ， 小腹早晚会恢复到产前平坦的模样 ， 再看看下面这些瑜伽动作 ， 你是否心动了呢？
瘦身瑜伽体式一：金刚坐腹式呼吸

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动作详解：
将双手置于双腿上 ， 吸气 ， 腹部向外扩张 ， 呼气 ， 腹部向内收缩 ， 双唇微闭 ， 用鼻子呼吸 。 吸气时感觉气息经由鼻腔和喉咙 ， 进入到肺部底部 ， 腹部向上隆起 。 呼气时腹部内收 ， 将体内的浊气完全的呼出 ， 循环此呼吸三次 。 感受身体的安宁 ， 保持缓慢呼吸 ， 准备进入下一个动作 。
瘦身瑜伽体式二：后支架式

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动作详解：
将双手放于椅子的上方 ， 指尖朝前 ， 依次伸展腿部向前 ， 提起臀部向上 ， 进入到后支架式 。 缓慢地呼气时 ， 肩膀远离耳朵 ， 双手手指、掌根用力的推动 ， 帮助胸腔的扩张 。 臀部上提 ， 双脚脚掌用力推地 ， 扩张胸腔 ， 更好地增强我们的呼吸 。 呼气时臀部落送向椅子 ， 再次还原脊柱直立 ， 开始下一个动作 。
瘦身瑜伽体式三：仰卧手辅助屈膝扭转式（左）

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动作详解：
平躺在瑜伽垫上 ， 呼气 ， 双腿落向身体左侧地面 ， 左手轻抚双膝 ， 眼睛望向右手的方向 。 保持均匀的呼吸三次 ， 深深地吸气 ， 缓慢地呼气 ， 体会身体在静止动作的平衡与稳定 。 结束时吸气 ， 双膝收回到胸口的位置 ， 呼气 ， 双腿伸直 ， 回到仰卧姿势 ， 我们开始下一个动作 。

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