控制|如何做好糖尿病健康管理？记住五大口诀、运动“123579”( 二 ) 血糖|口诀|运动|五大|管理|胰岛

六、糖尿病健康管理的
五大口诀
01
健康饮食；
02
适量运动；
03
健康教育和心理支持；
04
血糖自我监测；
05
药物治疗
（包括胰岛素治疗）。
七、糖尿病患者
科学运动“123579”
“1”
餐后1小时运动
建议糖尿病患者在餐后40分钟-1小时后开始运动。
此时血糖一般正处于较高水平。除了减少胰岛素抵抗、改善体质外，运动可以直接消耗血糖，减缓餐后血糖上升的速度和峰值。
“2”
两种运动形式
建议以有氧运动为主，有氧运动与抗阻运动两种运动形式相结合。

有氧运动：慢跑、快走、跳绳、健身操、太极拳、游泳、乒乓球等。
抗阻运动：举哑铃、拉力器、俯卧撑、蹲起等。

“3”
运动持续30分钟
建议运动持续时间30分钟左右。
“5”
每周至少活动5天
建议每周有氧运动不少于5天，累计运动时间不少于150分钟。
“7”
每次运动最大心率不超过
（170减去年龄）
运动强度要适当，强度过大可能有危险。建议运动强度微微出汗气喘，运动中每分钟心跳次数不要超过（170减去年龄）。
“9”
运动要“长久” ，要坚持
【控制|如何做好糖尿病健康管理？记住五大口诀、运动“123579”】糖尿病患者运动需要根据自身条件，循序渐进，持之以恒。