损伤|“悬空呼啦圈”火了？海南医生提醒：未经专业训练别试！科学|健身|肌肉|医生|腹部|腰椎

采访人员：王洪旭
这两天#谢霆锋悬空呼啦圈# 成为微博热议然而医生却告诫：切勿盲目跟风！

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11月11日
谢霆锋在社交平台上发布一段
【损伤|“悬空呼啦圈”火了？海南医生提醒：未经专业训练别试！】“悬空转呼啦圈”的健身视频
引发众多网友挑战
那么，这个运动
是否适合非专业人士模仿呢？
有哪些风险呢？
11月14日，采访人员采访了
海南省医学会
运动医疗专业委员会主任委员、
海南省人民医院
运动医学科主任王广积教授
他提醒
未经专业训练别试
小心造成腰部肌肉、韧带
腰椎间盘等损伤
建议大家健身和运动
可找运动医学科医生
开具“运动处方”
做到科学运动和健身

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医生：未经专业训练别试
小心损伤腰椎间盘
作为海南省运动医疗专家，王广积教授表示，这项悬空转呼啦圈运动，没有经过专门训练，没有发达的腰部肌肉，不要轻易尝试，小心对腰部肌肉、韧带、椎间盘等造成损害；这种动作不是每个人都能做得出来的，一个是要年轻，一个要有比较强的腰背肌，另外要经过专门的训练，才会完成这个动作。
其中，一般人做这个动作容易造成腰部的损伤，包括腰椎间盘的突出、腰肌劳损、以及各种扭伤，相对来说这是一个比较危险的动作。
挑战者主要要靠双脚卡在健身器材上实现悬空，这样对膝盖的压力也很大。王广积教授表示，一般来说，一个人的腹部、胸部和头部的重量是下半身的重量的三倍，如果这些上半身的重量要通过膝盖、或踝关节固定，来活动腰部、腰腹部的话，膝盖也是承受很大的压力，这种压力可能造成膝关节的韧带损伤、关节拉伤等，所以挑战还是要小心。
科学健身和运动
可找医生开“运动处方”
悬空转呼啦圈运动，也是人们对健康重视的一种体现。科学的健身和运动也变得越来越关键。对此，王广积教授表示，从运动医学的角度来讲，锻炼腹部肌肉的强度，可以通过更安全、更合理、损伤更小的方式来进行。
王广积教授表示，随着人们对健身和运动的观众，运动医学也逐渐发展起来，目前海南省人民医院运动医学科的医生都可以开具“运动处方” 。主要针对有健康需求与运动需求的人群，包括健康的人群，或者有慢性病、心脏心脑血管疾病的慢性病人群，或者各种伤病后需要康复治疗的人群，经过全面评估后，可开具具有指导意义的运动处方。
其中，该运动处方包括运动的方法、形式、运动量和度等，是根据患者的身体年龄、BMI指数、基础疾病、外伤史、局部关节和肌肉力量、心肺功能等开具，从而决定哪一种运动比较适合你，选择有氧运动还是无氧运动，或者运动的频率是多少，运动时间是多少？
王广积教授表示，通过专业的运动指导，对于爱好运动和健身的人群，实现科学运动和健身，更好地提高生活质量，同时又避免伤病。
科学训练腰腹肌
可选这五种锻炼方式
如何科学锻炼腰腹部肌肉和力量呢？王广积教授推荐以下五种锻炼方式。
01
仰卧起坐。这是锻炼腰腹部肌肉的最好的训练方法。仰卧起坐可以练腹部的肌肉，可以把腹部的脂肪消退或者肌肉练得更发达。