02
用腹肌板锻炼 。 这种健身器材比较常见 ， 在一些小区里也有安装 ， 躺下头低脚高的器材 ， 然后伸手摸到膝关节、或脚尖 ， 可以锻炼腹部肌肉 。
03
坐位体前屈 ， 可以训练腰腹部肌肉和柔韧性 。 这是一个中学生的体育考试项目 ， 做的时候 ， 双腿伸直 ， 用两个手摸到脚尖 。
04
滚腹轮 。 这种训练现在比较流行 ， 但也要适度 。 王广积教授表示 ， 他在门诊也会经常会碰到这些病人 ， 滚腹轮锻炼幅度大、强度大了 ， 导致肩部酸疼 ， 也有造成拉伤 。 滚腹轮运动运动之前必须要掌握运动的技巧 ， 并且有适当的一种热身 ， 活动开了避免损伤 ， 循序渐进 。
05
平板支撑 。 平板支撑运动强度低 ， 对运动者年龄和身体素质要求少 ， 也倡导平板支撑 。 用来治疗腰肌劳损或者是腰椎间盘突出是有一定的效果 ， 因为用肘部在平面上或者地板上支撑 ， 整个腰背部的肌肉得到一种锻炼 ， 支撑的时间越长 ， 肌肉一松一张 ， 使肌肉得到锻炼 。 平板支撑随时随地都可以开展 ， 在家里在办公室都可以 。
切勿盲目跟风
网络上流行的一些“网红”动作
健康最重要~
综合广州日报、羊城晚报、新闻晨报、看看新闻KNEWS、谢霆锋个人社交平台

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