“我很愤怒，但我不说”：如何体面表达愤怒？

3年了，几乎每个人都被困在这场看似没有尽头的僵局中。失业、负债、情绪崩溃，有些人甚至需要考虑下一顿吃什么，还有的人最终绝望而离开。
越来越多的负面新闻，越来越频繁的暴力剧情在我们身边上演，每个人的情绪模式都在接受有史以来最严峻的一场考验。
情绪一旦失控，擦枪走火在所难免，在愤怒的驱使下，我们是否会成为下一个暴力事件的创造者亦或是受害者呢？在这样一个特殊的时期，情绪管理就变得尤为重要。
不过，更为重要的是，我们必须学习处理自己的愤怒，否则，愤怒就会成为暴力事件的引爆点。

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01那些被持续放大的愤怒
为什么疫情期间，家庭成员之间的距离更近了，反而加深了我们彼此的矛盾？那些家庭矛盾，难道是凭空出现的吗？
其实并非如此。很多矛盾，由来已久，只是过去我们可以通过物理距离来协调，一些小事能够放过便放过了。然而，长期居家，让双方必须直面矛盾，因为我们“无处可逃” 。
可以说，情绪与情绪对碰的机会越来越多了，如果双方没有很好的情绪控制能力，那么吵架就会成为我们日常生活的一部分。频频吵架，也许有一天就会动起手来，家庭战争一触即发。
我们必须承认，长期居家带来的一个现实情况，就是无形中放大了我们心中的愤怒。一方面，我们心中的不安与日俱增。很多人无法出门工作，自我价值体系开始晃动，所以我们看谁都不顺眼。另一方面，之前的很多小矛盾，这个时候也很容易浮现出来，在无法保持距离的情况下，越逃避，越反抗，吵架的频率就会更高，内心的愤怒也会更难以安放，因为问题始终没有被正视。
小悦知道，每个人都很不容易，但是我们是否有想过，每一次的愤怒，到底在传递什么样的信号？

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02我们的愤怒，到底在传达什么信息？
关于表达需求这件事儿，我们存在着不少误会，有些误会甚至于是对自己而言的。在家庭关系中，我们总认为自己已经向对方提出了自己的需求，但实际上我们的家人可能从未真正“听见“ 。这是因为，我们一直都在用自己的方式表达各自的需求。
在实际生活中，我们往往不会直接表达需求，而是在不经意间以一种特殊的方式告诉对方——是的，当我们吵架时，我们的愤怒会告诉对方我们的需求，但这往往会被忽略。
举个简单的例子。当妻子在为家务忙得晕头转向时，可能会对躺在沙发上玩手机的丈夫一顿劈头盖脸：“你为什么这么懒！！没看到我都累得直不起腰了，也不知道搭把手，我要你有什么用！！“
听到妻子的表达，丈夫很可能也会愤怒，从而回击对方，夫妻大战。因为丈夫可能只听到了妻子的不满与指责。那么，妻子真的是在指责吗？

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【“我很愤怒，但我不说”：如何体面表达愤怒？】我们可以说是，也可以说不是。妻子的愤怒是真的，但愤怒的背后其实是需求，只不过这样不清晰的表达，不是每一个丈夫都能听懂。
同样的，丈夫的愤怒也好，回击也罢，也只是在表达自己的需求，这一点可能连他们自己都并不清楚。
这里，小悦特别想要提醒的是，每个人都有情绪失控的时候，每个人都可能控制不住内心的愤怒。作为被动的一方，我们或许可以转化一下看待方式——她/他到底在表达什么？作为发火的一方，我们也可以换种方式去思考——我到底在气些什么？