预防|看完它，我才知道糖尿病为什么可怕，如何预防？

2021年11月14日是
第15个“联合国糖尿病日”
今年宣传主题是
人人享有糖尿病健康管理（Access to Diabetes Care）

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如何预防看这里

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控制饮食

糖尿病的发生与不当饮食有密切关系，不可暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜。限制食糖总量是预防糖尿病的重点，糖分摄入速度也不宜过快，防止体内血糖在较短时间内迅速升高，所以，吃饭时要细嚼慢咽。

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建议吃食物血糖负荷（GL）低的水果。GL值越低，每100g食物对血糖的影响越小。GL值较低的有木瓜、柠檬、草莓、李子、樱桃、柚子、桃、火龙果、香瓜、橘子、葡萄、梨、橙子、西瓜、苹果、葡萄柚等。当然，水果也要讲究量，每日200~300g为宜。

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作息规律，保证充足睡眠

保证充足睡眠。充足睡眠是提高抵抗力的有效措施，可预防糖尿病。相比每天睡足7小时的人，每天睡少于6小时的人患上糖尿病的概率高出2倍。

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适量运动，避免久坐不动。

运动可以增加能量消耗，因此，建议每周至少3 次有氧活动，每次时间超过30分钟。即便工作需要长时间坐着，也最好间隔1小时起来活动一下。

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体重控制

肥胖的人更容易患上糖尿病，研究发现，体重每增加1公斤，糖尿病患病风险增加5%。冬天来了，贴膘也注意别过度了哦！

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定期检查

日常生活中养成定期体检的习惯，根据检查报告，调整生活状态，预防疾病。

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来源：河南疾控、苏州疾控

编辑：宋狄
【 预防|看完它，我才知道糖尿病为什么可怕，如何预防？】校对：周天华审核：蒋富生