日本“公布”长寿的5个好习惯，跑步排末尾，第一很少有人能坚持( 二 ) 跑步

这种清淡的烹饪方式有助于降低食物的热量和脂肪含量，同时也能减少对肠胃的刺激，有利于消化和吸收。
除了清淡之外，日本人的饮食也注重搭配，在日式料理中，蔬菜、水果、谷物、肉类、海鲜等食材都会进行合理的搭配，以保证营养的均衡和口感的丰富，可以有助于保持健康。
第二名：心态好
在日本，老年人普遍拥有积极、健康的心态，他们注重保持心情愉悦、乐观向上，这有助于延长寿命和保持健康。
日本拥有庞大的老年人社会链，许多老年人虽然年龄已高，但心态却不老，他们积极参与社会活动、文化娱乐等，认为只要还活着，就要活出一番精彩，这种积极的心态让他们在晚年生活中更加充实、快乐和有意义。

新加坡国立大学医学院的研究人员对4478名参与者的数据进行了研究，结果表明心态好的、快乐的老年人的寿命更长，这一研究结果也得到了其他研究的支持，表明心态健康与寿命有着直接的关系。
第一名：重视体检
在日本，老年人普遍认识到保持身体健康的重要性，而定期体检是预防和治疗疾病的关键环节。
日本老年人通常会定期接受身体检查，包括血压、血糖、血脂等各项指标的检测，这些检测结果可以帮助老年人及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行干预和治疗。
此外，日本老年人还会接受肿瘤筛查和心血管检查等更为专业的检查项目，以便早期发现和预防疾病，有助于保持健康，延年益寿。

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日本人爱吃纳豆，对长寿有帮助吗？
日本人爱吃纳豆，对长寿有帮助。
纳豆是一种大豆经过特殊发酵后制成的一种食物，含有丰富的营养物质，包括蛋白质、纤维素、维生素K2、不饱和脂肪酸等。这些物质对心血管健康、肠胃调节、免疫力的增强等方面都有一定的益处。

此外，纳豆中还含有一种特殊的酶——nattokinase（NK），可以消融血栓，对于预防心血管疾病、脑中风等疾病也有一定的作用。
经常食用纳豆可以促进肠胃蠕动，调节肠道菌群平衡，改善便秘等问题，有利于身体健康。

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中年后，戒掉3个坏习惯，想长寿不是难事
吸烟
吸烟对身体健康极为有害，尤其是对心脏和肺部，戒烟可以大大降低患心脏病、癌症和呼吸疾病的风险。
饮酒过量
过量饮酒对肝脏和其他器官造成损害，减少酒精摄入，尤其是在中年以后，有助于保护身体健康。
不健康的饮食
摄入过多的高盐、高脂肪和高糖的食物可能导致肥胖、高血压和糖尿病等健康问题，中年人应该注意均衡饮食，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，并限制加工食品和快餐的摄入。

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50岁后多吃这几物，长寿或自己找上门
50岁后多吃以下6种蔬菜、水果、肉类，可能有助于长寿：

【蔬菜】

1. 菠菜：菠菜富含铁、叶酸、钾等营养物质，有助于提高免疫力、预防贫血等。

2. 西兰花：西兰花富含维生素C、膳食纤维等，有助于增强免疫力、促进肠胃蠕动等。

3. 胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素、维生素A等，有助于保护视力、增强免疫力等。

【水果】

1. 苹果：苹果富含膳食纤维、维生素C等，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病等。

2. 香蕉：香蕉富含钾、维生素B6等，有助于维持血压稳定、促进神经系统健康等。

3. 蓝莓：蓝莓富含抗氧化物质、维生素C等，有助于抗衰老、预防癌症等。