轻度脂肪肝是小病吗？研究证明：死亡概率或增7成，如何预防( 二 ) _健康小知识

三、如何预防脂肪肝？
脂肪肝不是小病，这种病跟大家的饮食习惯和生活习惯有着非常大的关联性。那么日常生活中大家应该如何预防脂肪肝呢？
1、避免高脂肪食物。与上个世纪中叶相比，现在的生活条件和饮食条件已经发生了翻天覆地的改变。以前的人最担心的是吃不饱饭。营养不良，现在的人最担心的是脂肪摄入过多会不会造成代谢性疾病。

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这背后反映着人们的饮食习惯和生活习惯在改善的过程中，并不是朝着健康方向去发展。人体所需的五大元素分别是脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素和碳水化合物，这五种元素对于人体都是十分重要的。
如果每天都能够确保均衡饮食，就不会造成脂肪超标的现象。很多人喜欢偏碳水类的饮食，还有很多人喜欢偏脂肪类的饮食，只要有其中一个元素超标，长时间下去就会造成不同程度的疾病。

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这就需要大家在日常生活中做到均衡饮食。想要预防和治疗脂肪肝就要少吃脂肪含量较高的红肉，多吃蛋白质含量较高的鱼肉、虾肉、鸡肉、贝类等等。
与此同时，也要把握好食用油的选择。食用油是大家日常生活中离不开的话题之一，那在食用油方面应该怎样选择更健康呢？医生推荐多吃一些不饱和脂肪酸含量较高的橄榄油、菜籽油、玉米油等等，少吃饱和脂肪酸较高的猪油。猪油热量高，饱和脂肪酸含量也高，稍有不慎就会摄入超标。
而且，每逢佳节大家都要准备坚果，坚果中含有丰富的脂肪酸，如果过量食用，就会对身体造成负担。这就是日常生活中应该避免采取的饮食方式。无论是烹饪手法还是食材的选择，都要做到严谨，这样才有利于大家的健康。

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（均衡饮食很重要）
2、少吃油炸的食物。油炸的食物虽然好吃，但是这一类食物吸满了油，对身体会造成不必要的伤害。那哪些食物属于油炸食物呢？比如经典的中式早点油条，还有方便面、炸鸡等一系列食物都属于油炸食物。
很多油炸食物是典型的糖油混合物，就以油条来讲。油条在下入油锅之前其实就是一小块面，但是当它进入到油锅以后，就会迅速膨胀，吸满油脂。油滋滋地吃起来虽然好吃，但是如果通过详细的数据分析，你会发现油条含油量超标。

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不仅不利于预防脂肪肝的朋友，对于预防糖尿病、高血脂等一系列代谢性疾病的朋友也是同样的。油炸食物的热量非常的高，吃太多很容易造成热量超标，久而久之肥胖就会出现，肥胖也是诱发非酒精类脂肪肝的主要原因之一。
3、多运动。很多人都在寻找能够预防疾病、提高身体免疫力、延缓衰老的方法，其实这个方法近在眼前。运动就能够带来这么多的好处！运动对人体来说是成本最低的预防疾病方法之一，要比吃保健品效果好许多。
对于想要预防脂肪肝的朋友而言，运动能够帮助人体消耗掉更多的脂肪。现如今，无论是上班族还是一些中老年人，对于运动的重视程度并不是非常的高，很多年轻人吃完饭就坐在电脑桌前不断地工作、学习。

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（运动有利于健康）
一些中老年人宁可去麻将馆待着，也不愿意和自己的同伴一起去运动。这样的生活习惯再搭配不良的饮食习惯，很容易导致脂肪肝的出现。而且脂肪在身体中囤积得越多对于人体的心脏、大脑、肾脏以及其他一些器官的负担也是非常大的。