睡眠超10小时会引起心血管疾病？怎么样才算失眠，需满足这2点 _健康小知识

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正所谓：好吃不过饺子，睡眠不过倒着。
人在处于深度睡眠时，心率和血压就会出现明显下降，心脏得到充分的休息。
若人一睡不好，导致血压增高、心率变快，就会增加心脑血管疾病发生概率。
据研究显示：每日睡眠5个小时，比起睡7~9个小时发生心血管疾病的风险增加50%左右，但睡眠时间超过10个小时，同样也会增加发生心血管疾病的风险。
相信很多人被闹钟叫醒的那一刻起，心里都会默念，再睡五分钟，五分钟后就起床，可一睁开眼，时间都过去一个小时了，像穿越一样，让人捉摸不透。
为什么会这么累呢？明明11点就睡觉了，是不是有固定的时间点起床才没有这么累？

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几点不休息算熬夜？
几点睡觉合适是一个永恒的话题，每个人都有不同的见解，但从生物学上来说，身体一旦过了11点，身体上各种生理指标的平均值都会降到比平时低。
这是因为人体本能感觉到睡眠时间到了，自动调整为最适合睡眠的状态，建议大家最迟不超过11点就要入眠，一旦超过11点不睡觉，这就是算熬夜了。

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怎么样算失眠？
关于失眠，很多人认为，只要在床上翻来覆去睡不着才算失眠。
但在生物学上来说，这仅仅是失眠的一种，生物学上的失眠主要有2种情况，分别是入睡困难、睡眠质量差。
1、入睡困难
入睡困难就像上面所说的----翻来覆去睡不着，需要超过30分钟才能够入眠。
2、睡眠质量差
睡眠质量差的范围覆盖比较广，它包括多梦、呼吸困难、醒来后身体乏力等。其中最严重，也是最容易被忽略的就是早醒。
早醒就是每天起得比较早，一般正常人需要睡7-8小时才达标，早醒的人睡眠时间短，一般不足6小时。这很容易导致身体内分泌失调，伤肝害肾。
一旦生理指标的平均值异常，轻则使人发胖、加速人体衰老。重则损害神经系统，所以说睡眠不达标， “命比纸薄”也不是没有道理的。

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好的睡眠是什么？
好的睡眠必须要可以轻松入睡，上床后30内就能安然进入梦乡，其次是半夜不容易惊醒，若醒来后， 20分钟内能够再次轻松入眠。
还有睡眠时间轻轻松松达到7-8小时，且早上醒来精力充沛，干啥都有活力。这样的睡眠才是好睡眠。
有固定的起床时间吗？
有些人因工作关系，不可能做到准时准点作息，若想在熬夜的同时可以健康作息，那必须要睡足7-8小时，且不能够嗜睡或少睡。

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11点睡，几点起床比较合适？
若你11点前就能睡着，建议在早晨6-8点之间醒来，这个时间是起床的最好时段，能够保证一整天的活力充沛。
快速入眠方法有哪些？
若你睡眠不好，可以尝试一下几种方法。
1、远离电子产品
睡前玩电子产品容易亢奋，尤其是睡前半小时内，尽量不要碰电子产品。
2、关掉主光
这里指的的主光是指亮度比较高的灯光，最好在睡前30分钟内关掉。这种灯光会让身体分辨不出白天还是昼夜，容易造成失眠，若是怕黑，可以开启小夜灯，尽量营造出舒适的睡眠环境。
3、睡前少喝水