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下犬式呼气，抬起臀部并拉直腿。将脚跟放到地板上，尾骨向上倾，内旋大腿骨。在这里保持五次深呼吸。

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半前屈吸气向前移。挺直脊柱抬高躯干。将指尖放在肩膀正下方的地板（或瑜伽砖）上。保持膝盖微弯曲。在下一次呼气时，移至站立前屈。

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站立前屈呼气从臀部向前折叠。加深前躯干，膝盖略微弯曲。让头和脖子垂悬在地板上方。在这里保持五次完整的呼吸，让紧张情绪都释放出来。

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幻椅式吸气弯曲膝盖，使大腿尽可能与地板平行。手臂上举，保持五次深呼吸。然后伸直膝盖

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山式站立，抬起脚趾，将脚趾张开，然后放回原位。轻拉腹部，保持脊柱的自然弯曲，手臂自由地垂在两侧。注视前方，在这里呼吸10次。

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