半舰式练法：
 
双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上 。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸 。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直 。让双脚的脚尖和头在一个平面上 。双腿和身体同地面形成两个30度夹角 。保持20秒左右
练习收益：
【注意啦 瑜伽也能帮你除痘痘】整个腹部肌群得到了强化，从肠到肝脏都有所受益，这个半舰式的练习更具有针对性，它主要作用于肝脏、脾脏和胆囊 。

美容效果甚佳 。

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