这5种富含优质蛋白质的食物，不妨抓紧吃起来，延缓肌肉流失( 二 ) _健康小知识

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④鸡蛋
它被很多人看作是胆固醇升高的祸首，但其实它没那么可怕，胆固醇也不是大家想的那么可怕。它里面的蛋白质也是比较丰富的，还有氨基酸，对于中老年人来说，每天吃一个没什么问题。
⑤紫菜
它的热量低，不仅蛋白质较为丰富，钙含量也丰富，中老年人可以适当常吃，补充多种营养，对体重也不会带来太大影响。
这几种食物，有你平时经常吃的吗？建议吃起来。
不过，大家也要注意，对于蛋白质的补充，不能过量。虽然上文说了它对肌肉和身体健康很重要，但也不能一顿乱补，补过头了，会增加身体负担，容易引起不良反应。
不能过量补充，也不能随便进补，如果身体并不缺，保持健康合理的饮食即可，不建议大家额外的吃一些营养品，比如蛋白粉，它其实并没有其他什么额外的神奇作用，对于一般人群来说，没有必要吃。

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维持肌肉健康，补充蛋白质很重要，但不能只靠吃，也需要动，吃动结合且平衡，才是最好的。对于中老年人来说，合理的锻炼也是有必要的，注意强度，量力而行即可。
总而言之，肌肉好不好，影响的不仅是身材，更是健康与生活质量， 50岁后，肌肉流失加快，若其力量过于降低，流失过快，对于身体健康的影响不容忽视。缺乏蛋白质是重要的一个原因，以上几种食物富含优质蛋白质，不妨吃起来，补充蛋白质，保护肌肉。