“一夜”新增3亿患者，高血压诊断标准下调，生活中如何预防与控制？( 二 )

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03、维持健康体重
体重超重、肥胖都会在很大程度上促使血压上升，增加患高血压的风险。坚持运动，稳定体重，有利于预防和控制高血压。

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数据显示，超重和肥胖人群减重5%~10%就能降低血压，而且随着减重不断增加血压也会进一步下降。值得一提的是，长期坚持规律运动，还可以有效调节身体的氧化应激反应，改善血管内皮细胞的收缩和舒张的功能，更有利于心血管的健康。
04、注意戒烟戒酒
首先，吸烟、喝酒会导致多种慢性病，对人体有着较大伤害。其中，吸烟会直接对动脉血管内皮细胞造成损伤，增加心血管疾病风险。被动吸烟同样会引起多种疾病，包括增加心肌梗死、脑出血的发病和死亡风险。因此，预防和控制高血压，强烈建议戒烟，包括传统烟和电子烟。

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与此同时，喝酒会显著增加高血压的发病风险，数据显示，高血压患者中有5%~10%是由喝酒引起的。经常喝酒的人，血压不易被控制，而且饮酒增加血压也会跟着升高。所以，有高血压风险的人，推荐不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

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05、保持心情舒畅
保持心情舒畅是预防和控制高血压的重要措施，因为不良情绪是诱发心脑血管疾病的重要因素之一，焦虑、抑郁、愤怒等都会在一定的程度上损伤血管内皮，增加患急性心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病的风险。

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因此，生活中遇事不要过分急躁，保持愉悦的心情控制交感神经兴奋，能促进血压的下降，进而减少急性心理应激诱发的心血管事件。返回搜狐，查看更多
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