|膝关节只能用60年？不跑步不运动，能不能多用几年？

文章图片

文章图片

有跑友问老王：最近看到有文章说膝关节只能用60年，要且用且珍惜，那平常不跑步不运动，是不是就能多用几年了？
【|膝关节只能用60年？不跑步不运动，能不能多用几年？】这个文章，我也看到过，为此还专门请教过医生朋友。其实说膝关节使用寿命60年，是有点标题党了。主要意思应该是膝关节软骨组织的退变和磨损，一般在50-70年这样会多多少少出现不同程度的软骨磨损、损伤，严重一点的人会有骨刺、关节炎等问题。

但并不是说用到60年就直接报废了，具体情况和每个人的个体差异、生活习惯、运动方式有很大关系。有些人一辈子都不会感到膝关节有什么问题，有些人年纪轻轻可能就膝关节这里痛那里痛了，没有一个统一的“使用寿命”期限。
那么平时不跑步不运动是不是就是保养膝关节，可以多用几年？
我们要先来了解一下膝关节的结构，一般膝关节出现问题多在关节软骨处，因为关节软骨直接承受着压力，是最容易伤到的部位。但是关节软骨处没有血液供应，需要从关节液中获得营养，所以一旦受伤恢复就比较困难。

平时不跑步不运动，表面上看起来使用频率降低、磨损减少，但实际上膝关节组织是需要依靠活动时的挤压和放松关节来实现新陈代谢，吸收营养的。长期不动，关节的营养和代谢就会减少，反而容易造成软骨组织营养不良，更容易受损，引发疼痛等问题。
《骨科与运动物理治疗》杂志曾做过一项研究显示：长时间久坐不动的人反更易引发膝盖的关节炎，比平时经常进行跑步的人概率高两倍多。因此，平常不跑步不运动，看上去是保护膝盖，实际上却更容易发生问题。
尤其是平时久坐的人，膝盖呈90度弯曲状态，对软骨压力大，下肢的循环受阻，关节缺少必要的润滑和养分，这些均对保护膝盖不利。

膝关节正常的营养供给和代谢是需要适度的运动，只有运动时才能帮助软骨组织吸收关节液中的营养物质，排出废物。因此适度运动对于膝盖的保护比久坐不动要好得多。
科学研究也表明长期慢跑的人中只有3.5%的人膝盖受伤，而长期不动的人这个比例则达到10.2% 。
但是老王说的是“适度“运动，并不代表跑得越多对膝盖越好。物极必反，过量跑步会让膝关节压力过大，产生运动疲劳而损伤。

过度运动和久坐不动，这两种方式都对膝关节不利。这就好比一辆汽车，长期停着不开并不是养护汽车的好办法，但是像出租车一样24小时开在路上，那车况肯定也坏得更快。
除了以上2点，保护膝盖平时的一些生活习惯也很重要，比如不要长时间蹲着，如果有需要长时间蹲着的工作，要记得拿个小凳子坐着，这样对膝关节的压力就会减少很多。

现在登山也是很热门的运动，如果之前没怎么运动，尽量从短距离、低海拔开始，而不要盲目跟风去挑战高山，很多人在爬完山后膝盖就受伤了。这种案例，老王身边就有好几个。
你的膝盖有出现过问题吗？欢迎大家留言分享~

作者：基层跑者老王，自媒体“跑步指南”、“老王谈跑步”主理人，出版过《跑步指南》《跑鞋指南》。