整晚整晚的失眠,应该怎么办呢?不妨尝尝四个办法

朋友之间交流的时候 , 是不是总会说起失眠的话题呢?不知道从什么时候开始 , 身边越来越多的人都失眠了 , 有二胎宝妈 , 有五六十岁的白叟 , 也有十几岁的学生 , 可以说 , 失眠的群体范围很广 , 除了睡眠治疗好的儿童 , 其他人或多或少都存在失眠烦恼 。
但是 , 失眠程度也有稍微和严峻之分 , 有的人在大多数情况下能睡得着 , 偶然起床的时候会觉得没睡够 , 眼睛痛苦悲伤不已 , 脑袋瓜也有些疼 , 也有一部分人情况很严峻 , 整夜整夜失眠 , 只能干瞪眼 , 独自到天明 。
整晚整晚的失眠,应该怎么办呢?不妨尝尝四个办法
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到底是谁“偷”走了我的睡眠?
这里必需要把电子产品揪出来说一说 , 网上有个段子是这么说的 , 和好朋友聊天说“自己要睡了 , 晚安”实在并不是真的睡了 , 而是结束聊天开启玩手机 。 相信这不是个别现象 , 有多少人睡前不玩手机?有多少人11点之前就睡觉?
电子产品中好玩有趣的视频 , 看不完的综艺节目 , 都在剥夺你的睡眠时间 。 等到你的眼睛其实撑不住了 , 甚至看着看着睡着了 , 大脑依然想着看过的精彩画面 , 长此以往下去 , 脑神经受损 , 调节睡眠的机制逐渐失灵 , 你就轻易失眠 。
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有的女性失眠是因为需要操心的事情太多了 , 无法安然入睡 , 有时甚至会忽然被吓醒 , 认为孩子不见了 , 孩子尿床了 , 一整晚都担心着孩子 , 怕自己睡着了孩子发生意外 。 而在孩子两岁前 , 都离不开妈妈的照顾 , 就这样孩子慢慢长大 , 妈妈的失眠情况也垂垂加重 , 甚至整晚睡不着 。
此外 , 还有疾病、压力、更年期、内分泌紊乱等多种因素 , 真的严峻到一定地步了 , 就必需看医生接受治疗 , 防止患上心理疾病 。 而且 , 从健康角度来说 , 长期失眠对身体也是一种毁灭性的打击 。
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严峻失眠的危害 , 但愿大家及时了解
当压力碰上失眠 , 高血压死亡风险升高2倍
《欧洲预防心脏病杂志》中研究指出 , 工作压力小、睡眠好的上班族心血管疾病风险更低 , 反之 , 压力大又失眠的上班族 , 死亡风险升高了2倍 。
睡眠不足的人 , 炎症因子增多 , 血糖代谢更差
熬夜的时候神经非常活跃 , 因此产生的炎症因子数目许多 , 而炎症状态又会影响血糖代谢 , 所以会使得血糖水平升高 , 糖尿病风险增加五六倍 。
除了以上两点 , 缺少睡眠对心脏、记忆力、骨骼、免疫力、情绪等都有坏的影响 , 许多人不明白为什么自己反应变差了、骨折了 , 可能就是长期熬夜导致的 。
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制定严格的入睡、起床时间 , 把它记录下来 , 天天订好闹钟严格执行 , 一般坚持一个礼拜以上就会有效果 。 刚开始制定的入睡时间不要和平时差距太大 , 好比平时一两点才睡 , 现在可以制定12点入睡 , 让身体慢慢过渡 。
整晚整晚的失眠,应该怎么办呢?不妨尝尝四个办法】睡不着的时候 , 换一个枕头或换一个睡觉方向 , 或许会有不一样的效果 。 例如平时都枕着枕头 , 面向窗户睡觉 , 此时可以换到床尾 , 拿掉枕头 , 背对窗户睡觉 , 光线发生了变化 , 离窗户更远了 , 给身体带来的感觉是不一样的 。
总之 , 严峻失眠的人一定要调整心态 , 不要由于睡觉这件事焦急 , 也不要脑子里总想着其他事情 , 假如控制不了思绪 , 那就记下来 , 第二天一一去解决 , 其实不行就求助医生 。