咽炎|过了30岁，这8种富含钙的食物！可以安排！食管癌|医生

钙是人体不可或缺的营养素，在维持骨骼和关节健康方面发挥重要作用。随着年龄的增长，骨骼和关节的健康状况也开始下降。如果你过了30岁，这8种富含钙的食物！可以安排！
适合 30 岁以上人群的补钙食物：1.牛奶
钙的良好来源，不仅可以提供钙质，还可以提供一些其他重要的矿物质和维生素。最好选择脱脂牛奶，因为当牛奶的脂肪含量较高时，身体从中摄取的钙较少。一杯脱脂牛奶中含有 306 毫克钙。
2.西兰花
【咽炎|过了30岁，这8种富含钙的食物！可以安排！】西兰花含有重要的营养物质，如钙、维生素和矿物质。不过，在烹饪时，尽量不要煮过头，因为这可能会导致维生素流失。也可以加入果汁、汤、浇头、沙拉等中食用。
3. 酸奶
酸奶实际上含有比牛奶更高的钙含量。一份 8 盎司的低脂酸奶可提供每天所需的全部 42% 的钙。
4. 坚果和种子
钙的良好来源包括奇亚籽、芝麻、亚麻籽、核桃、花生和芝麻。这些富含钙的种子很容易融入饮食。菠萝中的维生素 C 有助于钙营养素的吸收过程。
5.奶酪
奶酪等乳制品富含钙和蛋白质。大多数奶酪是不健康的，因为它们含有高脂肪或高盐。因此，食用奶酪前，应仔细核对脂肪和盐分的含量。选择脂肪较少的硬奶酪更适合。
6. 豆腐
豆腐含钙量高，是这种矿物质的绝佳来源。 1/2 杯硬豆腐含有 80 毫克钙，而同样数量的普通豆腐含有 135 毫克钙。但是，经过硫酸钙处理的豆腐含钙量更高。因此，一份 1/2 杯加钙的硬豆腐可提供 204 毫克的钙，而一盘1/2 杯加钙的软豆腐可提供 138 毫克的钙。
7. 橘子
橙子的钙含量高，同时，也是维生素 C 的良好来源，对牙齿和骨骼有益。另外，橙子含有帮助身体吸收钙质的脂溶性维生素。整个橙子也含有大量纤维。每杯橙色部分提供大约 4 毫克纤维。
8. 豆类
除了是蛋白质的重要来源外，豆类还含有大量的钙。这种矿物质的良好来源是大豆、白豆、利马豆、海军豆、豇豆、烤豆等。煮熟的豌豆、煮熟的绿豆或成熟大豆以及罐装白豆在所有不同类型的豆类中钙含量最高。这些豆子每 1/2 杯可提供 88 至 130 毫克的钙。
对于 30 多岁的人来说，钙的正确吸收也需要适度的阳光照射。
俗话说，只要适度，一切都是健康的。如果阳光照射过度，可能会患上皮肤癌。
与其摄取和排出钙，不如将其维持在体内更为关键。锻炼对于强健骨骼至关重要。通过将锻炼可以让身体更好的保留钙。

原文链接：https://doctor.ndtv.com/nutrition/10-calcium-rich-foods-you-should-add-to-your-diet-if-you-are-30-3487878