文章图片
不当的姿势 ， 容易引起鼠标手 ，
我们要怎么管理自己的姿势？
1.手腕不过度屈曲或者伸展；
2.手腕不过度偏向大拇指或者小指；
3.手腕不长时间保持一个姿势 ， 定时休息 。

文章图片
七步手腕操
大家一起动起来
1.手掌向上、下 ， 活动至末端 ， 不要引起疼痛 ， 保持5秒 ， 恢复至中立位 ， 各重复10次；

文章图片
2.单手握拳 ， 分别向拇指、小指方向侧偏腕关节 ， 活动至末端 ， 不要引起疼痛 ， 保持5秒 ， 恢复至中立位 ， 各重复10次；

文章图片
3.手指肌腱滑动训练 ， 手腕中立位 ， 手指伸直 ， 握勾拳即四指向下折叠至全部弯曲（保持掌指关节伸直） ， 不要引起疼痛 ， 重复10次；

文章图片
4.手腕中立位 ， 手指伸直 ， 虎口打开 ， 大拇指与其他四指垂直 ， 只弯曲掌指关节 ， 不要引起疼痛 ， 重复10次；

文章图片
5.手腕中立位 ， 五指并拢 ， 缓慢张开至活动末端 ， 再并拢 ， 不要引起疼痛 ， 重复10次；

文章图片
6.使用握力球 ， 缓慢增加力量 ， 捏住握力球保持5秒 ， 缓慢放松 ， 重复10组；

文章图片
7.使用小哑铃 ， 手心向上、下 ， 缓慢放松手腕 ， 屈曲手腕至末端 ， 不要引起疼痛 ， 放松手腕 ， 各重复10次 。

文章图片

文章图片
你 ， 学会了吗？
责任编辑刘婉鑫
【测测你是不是“鼠标手”？来看超实用缓解小贴士→】来源浦东发布

• 健康长寿|五十岁以后，保护这几个器官，做好这几件事，长寿可能会伴随你
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 肺炎|遵义120教你肺炎伴胸膜炎怎么办
• 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病？关于糖尿病的5个冷知识，你了解多少？
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 按摩|你知道吗？间充质干细胞可以改善失眠症状
• 常常吃鱼 但你都会忽视三大点
• 过量食肉带来的危险 你知道么
• 苹果是天然润唇膏 你知道吗？
• 脏腑|重庆肿瘤专科医院：中医帮你调和气血，平衡阴阳