“断崖式衰老”有迹可循!牢记“三多三少”准则,可延缓衰老
如果你身边有50岁左右的中老年人 , 就容易发现一个问题 , 那就是短短几年间 , 他们似乎老了很多 , 不仅头发白了 , 皮肤有皱纹了 , 而且精力每况愈下 , 衰老速度可谓是肉眼可见 。
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事实上 , 这种“断崖式衰老”现象并非个例 , 而是有迹可循!因为到了50岁这个年纪 , 多个器官会步入衰退期 , 加上为子女操劳过度 , “更年期”也会提早到来 。
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50岁以后加速衰老是不可逆的 , 因为这是自然规律 , 不过通过合理饮食 , 还是可以延缓衰老的 , 那么面对衰老现象 , 到底如何调整饮食呢?务必牢记“三多三少”准则!
多肉蛋奶
50岁以后要多吃肉?是的 , 你没看错!肉类中含有蛋白质 , 如果长期不吃肉 , 容易导致肌肉退化 , 加速衰老进程 。 50岁以后 , 吃肉更要讲究 , 要少吃肥肉 , 多吃鱼虾、鸡鸭等白肉 。
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每天吃一个鸡蛋 , 可补充卵磷脂和抗氧化物 , 为大脑提供营养的同时 , 还能滋养皮肤 , 延缓衰老 。 此外 , 50岁以后 , 骨量流失速度加快 , 牛奶能够补充钙质 , 对骨骼健康十分有益 。
多绿色蔬菜
50岁时 , 很多人的视力都会下降 , 叶黄素聚集在视网膜上 , 能够有效保护双眼 , 所以说 , 为了减缓视力衰退速度 , 要多吃富含叶黄素的蔬菜 , 比如菠菜、西洋芹和芥菜 。
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除了视力下降 , 岁月痕迹也会写在脸上 , 青菜、甘蓝和胡萝卜等绿色蔬菜中含有维生素 , 以及大量胡萝卜素 , 能够减少色素沉着 , 促进皮肤细胞代谢 , 起到美容养颜的作用 。
多新鲜水果
蔬菜对皮肤有益 , 水果的养颜效果也不可小觑 , 像是樱桃、苹果和荔枝 , 营养成分都很高 , 可有效调养皮肤 , 此外 , 水果中含有膳食纤维 , 对于维持肠道运转 , 提高免疫力大有裨益 。
少油炸食品
油炸食品中含有大量油脂 , 平时务必要少吃 , 特别是50岁以后 , 肠胃功能有所退化 , 这时候 , 油条和炸鸡更要远离 , 因为这些东西热量高 , 难以消化吸收 , 很容易造成脂肪堆积 。
少加工食品
香肠火腿、培根、罐头等加工食物虽然味道很好 , 但是工序复杂 , 添加剂较多 , 50岁以后吃太多这类食物 , 会加重肝脏负担 , 降低细胞活力 , 加快衰老速度 。
少腌制食品
【“断崖式衰老”有迹可循!牢记“三多三少”准则,可延缓衰老】很多家庭都自制腌制品 , 比如说中式咸鱼、咸菜 , 这些食物确实很下饭 , 但是进入人体后会产生亚硝酸盐 , 此外 , 腌制食物含盐量易超标 , 摄入过多会损伤肾功能 , 可谓是得不偿失!
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