天冷了，这么热身让你更快进入状态气温骤降

气温骤降，让我们在打球的时候都变得小心翼翼，毕竟在寒冷天气下，人体肌肉、韧带的黏滞性增加，使肌肉的弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致其安全活动范围减少。

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此时如果按照往常的方式直接开始锻炼，肌肉容易拉伤，关节也更容易受损。所以，在冬天运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。
慢跑、跳绳
慢跑能提高神经系统的兴奋性，降低肌肉的粘滞性，使身体真正热起来。跳绳除了可以让身体热起来之外，还能锻炼到脚腕、小腿、手腕和小臂的力量，这些都是打羽毛球所需要的。不论是慢跑还是跳绳都可以让全身的温度以及血液循环加快，进入一个良好的运动状态。

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@丁一
活动各个关节
身体开始微微发热之后就可以针对关节部位的进行热身。遵循的原则是：从上到下，慢慢活动开。对重点部位（轴肩腰膝踝）重点热身，曾经受过伤的部位也要重点热身，充分解除各个关节僵硬状态，降低关节受伤概率。

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@汤金华
有球训练
最后可以上场进行有球热身训练。先从网前搓放球开始，练习网前技术的同时熟悉手感。

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@汤金华
接着再进行中场平抽当练习，速度慢慢加快。

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@汤金华
最后才是后场的高远球、吊球、杀球的热身训练，循序渐进，自己热身的同时让拍线也能充分的“热身” 。

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@汤金华
增减衣物要及时
开始热身时应逐渐减少身上衣服的数量，切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。热身的时候最好先穿厚的长袖T恤和长运动裤，等身体略发汗的时候脱掉就可以了。中场休息时，应该及时用毛巾把汗擦干净，如果当地的气温很低，可以披上一件小外套，保暖是最重要的，不然着凉感冒了就适得其反。打球后，把身体擦干，换掉羽毛球服，穿上长裤与厚外套。

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【天冷了，这么热身让你更快进入状态】来源：看台千里眼