关节|肩膀疼痛是肩周炎吗？缓解“疼痛”日常坚持3个习惯

说起肩膀痛，很多人的第一反应就是“肩周炎”，就像身上一热，就觉得是“发烧”一个道理。
但是，很多时候肩膀痛并不是因为肩周炎，别让错误地判断害了自己。

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肩周炎引起的肩膀痛，该是怎么样的呢？
1、40岁以下患病人群较少
肩周炎又被称之为“五十肩、凝冻肩”，从字面意思上来说，此病多见于50岁左右，或以上人群。
2、肩膀痛常见于晚上
当肩周炎出现的时候，肩膀会出现比较疼痛的感觉，这种疼痛可能常见于天气变化，受凉之后，并且晚上的疼痛比白天重。
3、肩膀活动受限
肩周炎不仅仅会出现肩膀痛的感觉，活动也会受到限制，抬胳膊，抓痒等等动作很难完成。

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确诊为肩周炎之后怎么办？
一旦患上了肩周炎，除了使用止痛药物之外，最重要的一个原则就是多活动，只有活动的时候才能把肩关节黏连的韧带，软组织给拉开。
肩周炎锻炼的动作有很多，如：花式游泳，并非重复锻炼关节的屈伸，外展内收或者旋转。
关于肩周炎的康复锻炼，可分为2个阶段，康复期，症状比较重，可以做一些小范围的关节活动。
当疼痛减轻之后，再做一些伸展或者力量的练习，如果疼痛比较严重，就不用着急锻炼了。

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早期的时候，关节活动范围小：
1、外展：
可以把前臂或者肘部放在桌子上，然后前臂渐渐地远离滑动，轻柔外展肩关节，当滑动到最大的程度，
2、外旋：
拉伸肩关节囊前部，站在门外，屈肘关节大约90度，然后把手掌放在门上，身体顺时针旋转，旋转的时候，手掌始终贴合在门框上。
3、逆旋：
站在门外，手掌位于腰部，肘关节支撑在门框上，身体逆时针的旋转，旋转的过程中，肘关节固定，双脚不动。
以上几个动作，均是旋转到最大的程度，或者感觉到轻微疼痛的时候就可以停止转动，保持数秒即可。

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保护肩关节，应该怎么做？
1、避免受凉
随着年纪的增长，体温也大不如前，肩周部位也是如此，因此，对于肩关节来说，一定要注意保暖。
尤其是现在天气越来越寒凉，穿衣的时候一定要厚一点，不要贪凉，避免诱发肩关节病变。

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2、别提重物
平时不要提太重的菜，行李箱，或者搬重物，容易诱发肩膀部位的肌腱出现炎症，甚至撕裂。

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3、适当牵伸
长时间不活动，肩周部位关节容易粘连及僵硬，因此，平时养成牵伸关节的习惯，每天大约3-4次。
【 关节|肩膀疼痛是肩周炎吗？缓解“疼痛”日常坚持3个习惯】对保护肩关节以及预防肩关节疾病有很大的好处。