小方法|总是便秘很难受，4个小方法分享给你，排便通畅，让身体更轻松

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4个小方法有效缓解便秘
1、规律排便
为了有效的缓解便秘，关键是排便习惯应该养成。很多人之所以便秘，跟排便条件反射没有形成有关，如果可以每天在固定的时间上厕所，能够让身体慢慢适应，适应了这个条件反射每天的排便都会比较规律，有一到两次的粪便排泄出来，自然不容易便秘。
很多人就是因为生活不规律，排便条件反射没有建立才导致这种情况发生的。因此大家需要重视好习惯的养成，可以每天在固定的时间上厕所，就算没有想要排便的感觉也可以上厕所，通过这种方式让身体适应下来。

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2、规律的运动
缺乏也是造成便秘的原因之一，所以适度的运动对改善便秘是有很大的帮助的。腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。
所以便秘患者应该适当增加运动量，比如跑步、散步、体操等体育运动，根据自身条件，选择适合自己的运动方式，经常腹部按摩，这样子可以改善气血流通，促进胃肠蠕动并缓解便秘。同时还能提高身体质量。

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3、早上空腹吃苹果
如果有便秘困惑的朋友可以选择在清晨起床后空腹吃一个苹果。苹果中含有丰富的果胶，果胶是一种能让大便软化、促进排便的水果。另外，在吃早餐的时候吃一个苹果也有利于补充维生素和营养元素，对改善肠道功能有好处。

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4、膳食纤维加水才有效
肠胃缺乏运动，很多废物就会在大肠里面堆积，此时没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你，膳食纤维能刺激大肠蠕动，让大便变得松软，防止便秘。但含大量膳食纤维的食物，如果吃得太多又不搭配足够水分，只会让便秘更严重，用足够的水配合纤维的吸水特性，才能发挥想要的治便秘的作用。
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