如果你能每周坚持3次半小时快步走，身体将会有这样的变化！

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一项最新调查显示：我国居民平均预期寿命为78.2岁，但平均健康预期寿命要比预期寿命少近10岁。这意味着我们大多数人在生命的后10年会面临各种慢性疾病和身体不适，不仅生活质量大打折扣，还可能要承受病痛的折磨。
因此，能长寿是人人所希望的，延长健康预期寿命才是有价值的真长寿，如何能做到呢？大量研究证实了一个简单而有效可以显著改善健康预期寿命的措施，这就是每天坚持走路。

要知道，心脑血管疾病是我国居民死亡原因中最主要的因素之一，占到了40%以上。随着生活方式和饮食结构等方面的变化，这个比例还在不断上升。但现代医学已经证实：每天坚持走路可以将心脑血管疾病导致死亡风险下降至少20% 。
那么，如何走路才能达到最佳效果呢？事实上，在走路方面有很多技巧和注意事项需要遵守。
首先要明确的是：快步走对于身体健康带来的好处更大。
根据专家建议，在一般情况下，以每小时5-7公里左右的速度行走半小时即可算作快步走。如果你感觉自己稍微气喘或后背发热或微微出汗，则说明你正在进行一次良好有效率、安全放松、强有力地锻炼，并且正在使得心肺功能更加稳定强大。
【如果你能每周坚持3次半小时快步走，身体将会有这样的变化！】
此外，年龄越大坚持快步走所带来的益处就越多。比如45-49岁人群每天坚持快步走能将全因死亡的风险下降36% ，而60岁以上人群则可将心脑血管发生风险下降46%！
看着这样的数据很让人振奋，通过走路就能延长预期寿命尤其是健康预期寿命，但是在日常生活中真正落实“每天都要保证走路”却并非易事，不少人做不到，怎么办？
专家给出了这样几点建议：

制定计划：制定一个简单明了并具有挑战性及节奏感地目标，比如从今天开始每周至少三次30分钟的快走，通过设立小目标逐渐增加时间与距离，让自己向长远规划迈进。
选择合适时间：找到一个能让自己感觉愉悦轻松、空气清爽地环境，确定一个固定并合理安排与工作休闲相应配合地时间段，比如上下班路上、晚饭后、周末等等。
赋予走路价值：真正认识到运动对身体、思维、情绪尤其是寿命产生的积极影响，并使之成为日程安排中必须完成任务之一。
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