玫瑰|乳房保健|五种养生导引功法甲状腺|月经不调|营养膳食

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女性养生导引功是在继承中医养生导引理论及自身养生经验的基础上，结合女性乳房疾病的发生、发展、生理、病理特点创新而成，是一个颇具特色易于普及的女性中医养生方法。
女性养生导引功是通过呼吸运动、意念运动与肢体运动（配合按摩）三者动、形、怡神的有机结合，达到燮理阴阳、调整脏腑、疏通经络、行气活血、升清降浊之功，实现强身健体、保健乳房的目的。

1. 基本功法：立式
身体保持正直，双腿和双脚并拢，精神饱满；头颈背端直，下颌微收，眼睛平视，嘴唇微闭，面带微笑；挺胸，收腹，提肛，膝盖绷直；双肩放松，保持水平，手臂自然下垂于身体两侧。站如松是最基本的站立姿势，良好的站姿是大方、挺拔、向上。
2.静心调神功
1）双脚与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧。
2）全身放松，并配合吸一停一呼的呼吸方法，吐浊纳清，在开始练功前静心放松1分钟。
动作要领
1）站立时需保持头颈端直，以保经脉通畅；但不要硬挺，变得僵直呆板，以免阻碍经脉的畅通。
2）放松的方法是双肩下沉，双目垂帘，意守丹田。
3）吸气，感受气体由鼻腔吸入，经由咽喉、气管、肺、胃，直达腹部。充满清气至腹部隆起。缓慢吐气，感觉气体由腹部经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔，缓慢将浊气排出体外，至腹部内收，使浊气最大量的排出。
【按语】
肝气郁结是乳腺病患者的发病病因。因此，调节呼吸，调整意念有助于调节脏腑功能，起到乳腺保健与预防疾病的作用。肺为华盖之脏，对全身气机有重要的调节作用。通过深长的呼吸练习，使肺的呼吸均匀协调，不断地吐浊纳清，促进气体交换和物质代谢，全身放松有助于解除压力，稳定情绪，增加身体免疫功能。

调补脾肾功（玉液还丹）

动作
1）站立，调息
2）舌尖微顶腭，致水津充满后即鼓漱于口中12次，汩汩有声吞下，直至丹田。
肾为先天之本，脾为后天之本，唾液由脾肾所主，丹田为任脉所过，舌顶腭，水津自生，直至丹田，引气归元，以奏补益先天、濡养后天，脾肾双补之功效。肾主藏精，脾主化生气血，以确保女性子宫、乳房正常发育，较完美的完成性活动、孕胎、产育等生理功能。

4.叩齿功
动作
1）站立，调息。
2）上下牙齿相对，双齿有节律轻叩36次。
动作要领
【玫瑰|乳房保健|五种养生导引功法】上下牙齿相对轻叩，注意节律，不可太快。
【按语】
中医学认为，乳房疾病与脾肾两脏密切相关。叩齿以健脾补肾能有效促进乳房发育、保持乳房正常生理和预防乳病发生。脾胃位于中焦，主运化，使津液正常分布于体内，在疏通三焦中起到枢纽的作用。脾胃损伤导致脾失运化，湿聚为痰，痰阻乳络，则发生乳病。而手阳明大肠经、足阳明胃经分别人上、下齿中，足阳明胃经行贯乳中。因此，叩齿健脾，有利于吸收后天水谷之精气以濡养乳房，对乳房健康起到所要的作用。 “肾主骨，齿为骨之余。 ”齿与骨同出一源，皆由肾精所充养。晨起叩齿，可行气活血，益得固精。足少阴肾经上贯肝膈而与乳相连。叩齿补肾，对乳房发育与益寿延年起到一定的促进作用。