跑步吃什么好 _健康小知识

跑步在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。那么在日常跑步中，一日三餐应该怎么吃呢？下面就一起来看看跑步吃什么好。

文章图片
跑步吃什么好
1、谷类食物
如荞麦、燕麦以及糙米等。谷类食物含有优质碳水化合物、B族维生素、钾和镁等元素。 B族维生素能帮助消耗体内脂肪和糖分，预防肥胖和脂肪肝；钾元素能稳定血压，促进体内多余水分排出；镁元素能缓解肌肉紧张感。
2、香蕉
香蕉营养丰富，含有的碳水化合物进入体内能快速转化成能量。香蕉中含有丰富果胶能维护肠胃壁健康，缓解消化道负担。

文章图片
3、全麦面包
全麦面包中热量比较低，进食后能够补充人体所需要的一些营养成分，不会导致患者出现脂肪堆积的情况。
4、蛋白质
跑步可以食用含有蛋白质的食物，蛋白质充足的饮食有助于增长肌肉。

文章图片
5、碳水化合物
食用含有碳水化合物的食物，可以预防跑步后低血糖的发生。同时也要及时地补水，可以防止跑步后出现脱水及电解质紊乱的现象。
6、鸡胸肉
【跑步吃什么好】鸡胸肉属于低热量和脂肪的食物，可以为身体提供优质蛋白质。鸡胸肉还含有硒元素和B族维生素，能清除脂肪消耗时所产生的过氧化物，减少自由基产生。