做法|稳定餐后血糖，先改掉这6个坏习惯不定量|控制|血糖|坚果|粗粮

【做法|稳定餐后血糖，先改掉这6个坏习惯】控制餐后血糖是糖尿病人最头疼的事情，吃多了血糖会高，不吃饭血糖又会低，每天为了应付变化的血糖，十分烦恼。以下6个饮食习惯，会导致餐后高血糖，糖尿病患者应避免。
坏习惯一：饮食不定量
很多糖尿病患者对饮食治疗并不重视，从不控制饮食的总摄入量，想吃多少吃多少，这势必会增加胰岛β细胞负担，糖尿病患者经常吃多，餐后血糖会出现失控。
正确做法：饮食定量，吃到七八分饱就放下筷子，或者离开餐桌。

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坏习惯二：吃水果不看血糖情况
大多数水果含有葡萄糖、果糖，糖尿病患者食用后会对血糖有一定的影响。如果你的血糖一直很高，再吃水果相当于“雪上加霜” ，血糖肯定控制得不好。
正确做法：血糖高时尽量不要吃水果，或者等血糖稳定再吃，食用量也要控制。

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坏习惯三：大量吃粗粮
粗粮含有较多的膳食纤维，食用后会有饱腹感，不容易饿，并且可以延缓对糖的吸收，因此建议糖尿病患者多吃点粗粮。但生活中，有很多糖友爱走极端，认为粗粮可以控糖就顿顿吃粗粮，其实这是一个错误的做法。
正确做法：粗粮也是主食，不必顿顿吃，也需要限量。一般情况下，每天粗粮摄入在50克~150克即可

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坏习惯四：淀粉类蔬菜摄入过多
一些富含淀粉的蔬菜，如土豆、芋头、山药、南瓜、藕等，主要成分是碳水化合物，同主食相似。糖友要将这些蔬菜与那些绿叶蔬菜区别对待，有些糖友喜欢吃土豆，一餐可能就这一个菜，再加上主食一起吃，这种主食加主食的搭配模式，导致碳水化合物摄入超标，餐后血糖肯定大幅度升高。
正确做法：当食用土豆、芋头、山药、南瓜、藕等蔬菜时，一定要控制食用量，同时减少主食的量。

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坏习惯五：坚果吃的太多
很多糖尿病患者有嗑瓜子的习惯，不知不觉两把瓜子就吃进肚里去了。要知道三十几颗瓜子相当于1勺油，这样吃很容易能量超标。其他坚果类食物，其能量也较高，糖友喜欢吃坚果，但一定不能多吃。
正确做法：吃坚果要限量，每天吃一小把（30克左右）就够了。

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坏习惯六：有营养的食物就多吃
很多人觉得牛奶营养价值高，就把牛奶当水喝，而有人觉得鱼虾的蛋白质营养价值高，就大量吃鱼肉、虾肉，殊不知，人体需要的蛋白质是有限的，肾功能正常人群每公斤体重每天需要1克蛋白质，吃多了只会增加肾脏负担，能量超标，导致高血糖。
正确做法：各类食物都要限制摄入量

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