杯水|喝水很重要，这 5 个「不要」更重要！ mg|亚硝酸盐|生水|自来水|水分

肚子疼、感冒了、发烧了……每当身体不舒服，很多人第一个想到的就是“多喝热水” 。一到冬天，热水更是成为养生界的“明星” 。
但关于喝水这件小事，很多人还存在不少误区，甚至喝不对！学会喝水5“不要” ，更好的保护肾脏！
喝水，记住 5 个「不要」
1
不要执着于 8 杯水
人体需要补充足够的水分，以维持整个生理机能正常。中国营养学会膳食指南推荐成人每天喝1500~1700ml水，一个普通的水杯约200ml ，这就是“每天8杯水”的来历。
但这只是建议，我们不必拘泥于8杯水的量。身体需要水，就满足它。
随着寒流的到来，有的人会开空调或是开电热毯，这会加速身体水分流失。在天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，身体水分流失得也更多。
所以，还是要根据自己的实际情况增减饮水量。
2
不要害怕「隔夜水」「千滚水」
【杯水|喝水很重要，这 5 个「不要」更重要！】国家规定，生活饮用水的亚硝酸盐标准含量是1mg/L ，低于这个范围都是安全的。
放置24小时后的隔夜水烟硝酸含量从0.0034mg/L增加到0.012mg/L 。反复烧了20次的千滚水亚硝酸含量为0.038mg/L 。
反复烧开的水和隔夜的凉开水，喝了对身体基本没有危害。但是建议一次性不要烧太多开水，最好加盖放置隔夜的开水，可以减少细菌进入水中，避免对水资源造成浪费。
3
不要忘了清洁饮水机
大部分饮水机用的是桶装水质量是合格、安全的。但饮水机用久了，机身里不仅容易产生水垢，还有可能滋生大量细菌。
如果长期不清理，可能会对身体造成危害。建议每隔1～2 个月要清理饮水机。
4
不要喝未经处理的天然水
从小会被长辈叮嘱，不要喝凉水、生水。
自来水是按照国家标准加工处理后的天然水，水质是由自来水厂和检验部门进行把关的，只要质检合格，就能放心使用。
自来水发白，是由于溶解在水中的气体析出，形成了大量小气泡的乳浊液。把自来水静置一段时间后，水就变成了透明颜色，这其实是气体释放完毕了。
有时候还能闻到自来水有类似鱼腥味，这其实是用来消毒的氯气味道。依照中国《生活饮用水卫生标准》，一般自来水的残余氯含量应该在0.7毫克以下，这个残留量非常低，对于我们的身体不存在影响。
更何况，喝自来水之前，我们都会经过煮沸的过程，剩余的氯也会被去除。
更需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、雨雪水。这些水的水质不明，不建议随意饮用！
5
不要随便给自己的水加料
有的人喜欢在水里加盐，认为喝盐水有养生功效。如果饮食中盐摄入过量，可能会导致血管中的水分增多，对血管壁的压力增大。
特别是对于有高血压、心脏病的人，如果饮用加了盐的水，就相当于雪上加霜。
另外喝糖水、甜饮料，也是不利于控制血糖的。比如蜂蜜，其主要成分就是葡萄糖和果糖，它们属于可以直接被人体吸收的单糖，长期过量食用蜂蜜，可能出现肥胖。