增肌|每天深蹲10分钟，坚持一段时间，身体会有4大“变化”，无论男女

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深蹲是一种非常简单且高效的锻炼方式，只需要掌握好锻炼的技巧，自己在家也能高效的运行，而每天抽出10分钟的时间，坚持深蹲运动的话，不但会改善身体的整体素质，还能起到很好的塑型效果。还有哪些好处呢？接着看！
1、增肌燃脂：
深蹲主要是锻炼到我们腿部的肌肉问题，可以增强全身的肌肉和力量，被称之为是“力量训练之王“，日常坚持深蹲的运动的话，不但可以促进腿部肌肉的增长，是可以促进全身肌肉的增长，对于代谢人体的脂肪燃烧，起到很好的增肌燃脂的效果。

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2、增强个人平衡性：
坚持标准的深蹲的运动的话，会使得身体的平衡性更加的完善，有助于促进更多的力量，并且在训练的时候发挥更多的肌肉质量，提供下半身更多的平衡性和功能性。

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3、增强心肺功能：
在进行深蹲的运动时候，需要调整自己的呼吸，在这个过程中，可以不断的促进胸腔的最大化呼气，从而帮助提高肺活量，增强人体的心肺功能。
4、拥有翘臀：
进行深蹲的运动的话，可以帮助女性臀腿进行塑型，提高臀线，从而让臀部更翘、腿更加的细长，让其上半身会更加的迷人。

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深蹲的正确运动姿势：
1、双脚和肩同宽，背部直立，双腿和地面保持平行，挺胸抬头，目光直视前方；
2、下蹲时，身体不要过度的前倾，然后缓慢的起立；
3、保持躯干竖直，一次做15-20个，分为3-4组，每天坚持10分钟的深蹲时间。

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注意事项：
1、量力而行
不管做什么运动的时候，尽量的做到量力而行为止，深蹲的重量较大，不可盲目的增加重量，很容易伤害到膝盖、腰部以及心脏，最好谨慎小心为好。
2、禁忌人群
深蹲的运动虽好，但是也不是任何人都可以进行。对于心脑血管患者来说，最好不宜进行深蹲的活动，很容易导致脑供血不足，导致危险性出现。
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