文章图片
2.运动后要做好拉伸
肌肉在紧张的时候会有乳酸的堆积 ， 可以做一些拉伸运动缓解 ， 有条件的情况下可以进行冷敷 ， 会大大降低肩膀受伤的可能 。

文章图片
3.注意选择适合自己的运动
中老年朋友要注意运动的选择 。 不要选择网球、羽毛球等大力活动肩部的运动 ， 可以选择游泳、打太极拳等运动 ， 以增强背部肌群的耐力 ， 减少劳损的机会 。

文章图片
平时生活中很多小事 ， 做好了也是对肩膀的有效保护 。 现在天气渐渐凉了 ， 要注意肩关节保暖 ， 肩部受凉 ， 会导致寒气侵袭机体 ， 引起肌肉组织和小血管收缩 ， 组织代谢减慢 ， 妨碍肌肉收缩 ， 影响肩关节功能 。
平时也要注意不要长时间持续单肩背包 ， 连续背包20~30分钟后 ， 要注意使用双侧肩膀交替背包 ， 也不要背过重的包 ， 对肩膀负担太重 ， 容易劳损 。

文章图片
#肩关节##肩袖损伤##肩周炎##肩痛##健康解密#
【【30岁之后肩关节开始退化！出现这种肩膀疼痛|30岁之后肩关节开始退化！出现这种肩膀疼痛，千万别忍着，现在重视起来还不晚】来源：养生大国医

• 疫苗|【992 | 速看】传播能力有所增强！有关奥密克戎变异株，最新解答来了！
• 血压|主动脉夹层可夺命？这五类人是高危人群，需高度重视
• 肺炎|遵义120教你肺炎伴胸膜炎怎么办
• 公司|罗欣药业：子公司注射用美罗培南通过仿制药一致性评价
• 相关|【中国实用外科杂志】肥胖代谢病合并甲状腺癌外科治疗中国专家共识（2021版）
• 范可尼|为什么会长白头发？
• 常崇旺|【视频回放】脑瘫患者常用外科术式及适应症
• 深圳|广东新增本土确诊病例9例：深圳2例、珠海5例、中山1例、梅州1例
• 痛风也可吃火锅 但注意少吃肉食
• 领导|邵阳召开强化新冠肺炎定点救治医院管理工作视频会议