常散步对血管好？医生建议：50岁后，坚持做4件事或比运动好医生|血管疾病|动脉粥样硬化

【常散步对血管好？医生建议：50岁后，坚持做4件事或比运动好】

很多人都有散步的习惯，比如饭后散散步，有利于食物的消化，比如心情不好的时候散散步，还可以改善心情。
但是散步，真能达到锻炼身体的效果吗？不同的人又有不同的意见。
有人认为散步能够达到锻炼身体的效果，只要长期坚持就可以，但也有人认为散步不能达到锻炼身体的效果，因为散步的强度不够。
散步，通俗点来说就是慢走，属于低强度的运动方式，是老少皆宜的一种运动方式，散步对身体是有益的。
《美国医学会杂志-内科学》曾发表过这样一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。结果发现：1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15% 。 2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。
由此可见，散步的确能够发挥锻炼效果，只是散步的步数不是越多越好，每天走路7500步就可以了，大家都知道，走路时膝关节的作用很大，如果每天走路的步数太多，反而会伤害膝关节的健康。
散步之所以有益健康，其中与血管健康有着密切的关系， 50岁，年过半百的年龄，大家都知道，各式各样的血管疾病都容易找上，比如高血压、冠心病、脑卒中、下肢静脉血栓、肺栓塞、缺血性肠病等等，所以年龄大了，最需要应对的其实就是血管疾病。
散步的强度不大，很适合老年人进行，对于老年人来说，不是运动强度越大越好，因为毕竟身体已经在走下坡路，强度大的运动反而会伤身，散步显然是一种不错的选择，既有利于健康，风险也不是很大。
散步可以提高老年人的心肺功能，供血供氧改善了，血管自然更加健康了；散步有利于血液循环，能够降低血液的粘稠度，同样有利于血管的健康；对于老年人来说，适当散步还可以提高身体的代谢能力，从而有效地让老年人远离高血糖和高血脂的困扰，降低它们对血管的损伤。
所以，常散步是有利于血管健康的，大家不必怀疑。
但是除了散步外， 50岁以后，还有哪些事比运动还要重要呢？
第一， 50岁以后，管住嘴才有利于血管健康
我们吃的食物与血管健康密切相关，如果你总是喜欢进食高脂肪食物，比如油炸食物、动物内脏、肥肉和动物油，那么血脂里的甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白就会升高，它们是导致动脉粥样硬化的罪魁祸首。
如果你总是喜欢吃甜食，比如碳酸饮料、糖、奶茶、巧克力、冰激凌、奶油蛋糕等，年龄大了，对糖的分解能力下降，很容易导致血糖升高，高血糖对于血管也有着严重损害。
如果你总是喜欢酗酒，特别是饮用高浓度的白酒，那么你的血管也不可能很好，酒精对血管的损伤很大，会诱发一系列血管疾病。
第二， 50岁以后，戒烟才有利于血管健康
多项研究表明，吸烟者出现动脉粥样硬化的风险远高于不吸烟者，且吸烟量越大、吸烟时年限越长，出现动脉粥样硬化的风险越高。与不吸烟者相比，每天吸烟1～5支、6～10支和＞10支者发生颈动脉狭窄程度＞40%的风险分别为不吸烟者的2.5倍、3.2倍和4.3倍。而戒烟可以降低冠状动脉粥样硬化的发生风险。
50岁以后，戒烟迫在眉睫，如果你依然是每天好几包烟，那你可要小心了，吸烟之所以有害血管健康，主要原因是香烟里的多种有害物质被吸入肺部后进入血液循环，在血管壁上沉积下来，时间长了，就容易损伤血管。