健康日历11.20|居家饮食要健康，你吃对了吗？

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居家期间，如何做到膳食平衡？怎样让自己和家人吃得健康？
1.食物多样，平衡膳食。每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物，保证能量充足且营养均衡。
2.饮食清淡，色彩搭配。尽量多吃深色蔬菜，增加微量营养素和植物化合物的摄入，提高免疫能力。
3.规律进餐，定时定量。保证一日三餐按时吃饭，三餐能量比例可按照3:4:3 。
5.足量饮水，少量多次。每天保证饮水1500~2000毫升，首选温热白开水，也可选择淡茶水。少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
6.吃动平衡，保持健康。在家里也要有至少半小时的活动。比如：跳绳、健身操、HIIT等运动。
7.控油、控盐、控糖，不吸烟喝酒，忌辛辣刺激饮食，减少炎症发生。
8.杜绝浪费，不暴饮暴食。
（文/重庆松山医院内分泌代谢病科主任医师陈静；营养师穆承程）
编辑：周晋羽
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