这一入冬啊
就感觉身体容易疲乏 , 没精神、没活力
不少朋友希望能通过简单有效的锻炼
来提高自己的心肺功能 , 增强免疫力
让自己在冬天更有活力
具体应该怎么做呢?
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动作:分腿跨步
好处:可以提高心肺耐力 , 可以很好地激活中枢神经系统 , 激活踝关节和小腿的弹性势能 。
具体动作:跨左腿出右手 , 跨右腿出左手 。 在跳跃过程中 , 注意身体协调性 , 有节奏地进行跳跃 。 每天三组 , 每组五次 。
注意:如果您的下肢力量和身体稳定性不达标 , 可以多多练习这个动作 , 具体自测方法您往下看就知道啦!
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动作:小碎步
好处:这个动作通过减小动作的幅度 , 从而达到增加动作频率的目的 , 提高我们的心肺耐力 。
具体动作:肘关节微屈 , 重心前倾 , 减小动作幅度 , 加大动作频率 。 坚持练习 , 可以逐步增强您的心肺耐力 , 提高抵抗力!
注意:如果您的下肢力量和身体稳定性达标 , 就可以练习这个动作啦!
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根据自身情况选择动作
自测动作“弓步下蹲转体”:可以检测下肢力量和身体稳定性 。
具体做法:单腿向前跨出一步 , 双脚的脚尖指向正前方 , 双臂伸直 , 双掌合十 , 屈膝降重心 , 上体向一侧转体90度 , 还原 。
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动作标准:屈膝下蹲时 , 双腿膝关节弯曲 , 能够呈两个90度 。 双臂平举 , 平行于地面 , 转体90度都能完成 , 才算达标 。
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一个动作增强免疫力
1、自测动作“弓步下蹲转体”:可以检测下肢力量和身体稳定性;
2、如果您不能完成自测动作可以练习动作分腿跨步;
3、如果您可以轻松完成自测动作可以练习动作小碎步 。
资料:CCTV生活圈
编辑:黄湄
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【一个动作就可增强免疫力,冬季在家就能做!】责任编辑:
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