为了发挥其最佳训练效果 ， 强烈推荐大家结合下面2种练习方式 ， 各练2组：首先选择相对较轻的负重 ， 以每组12-20次接近力竭为宜；节奏适中、富有控制地重复弯举动作 。
之后2组 ， 进一步减轻负重 ， 故意放慢“伸展手臂、下放哑铃”的阶段 ， 在底部时充分伸直手臂 ， 就像练习三头肌臂屈伸那样 。
如此练习 ， 不仅能带给大臂肱二头前所未有的充血、膨胀效果；对于那些练臂时找不到发力感的小伙伴 ， 还可用它来热身、激活肱二头 。
宽距中立引体向上最后 ， 就对肱二头肌的刺激强度而言 ， 肌电图数据发现“宽距中立引体向上”高居榜首！
不管是大臂肱二头缺乏宽度 ， 还是整体围度不足 ， 将这个动作加入日常健身、规律练习 ， 都是非常不错的选择 。 最后 ， 建议每周训练量控制在10组左右 。

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