小蛮腰|玩手机也能瘦！每天30分钟，让你拥有小蛮腰仙女腿

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现代人手机不离身，但是长期使用手机导致的姿势不良，容易导致腰酸背痛，严重还有可能让你因此身材走样变形。其实只要改变使用手机的姿势，就能让你边玩边变美，还能改善驼背、假胯宽，又能瘦腿瘦腰！一起来看看吧
【 小蛮腰|玩手机也能瘦！每天30分钟，让你拥有小蛮腰仙女腿】

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1.胸贴地猫式：改善驼背
这个姿势可以纠正缩肩和驼背，每天做还可以缓解身体疲劳。首先先像猫咪一样四肢着地，大腿和小腿维持90度，腹部贴近大腿，接着双手慢慢地向前滑动，直至胸部贴地面。维持腹部和大腿的紧密度，然后双手慢慢向前，将整个背部彻底延展。记得颈部要放松，保持头部、颈部与瑜伽垫平行，保持上身放松，让身体的重量延展上背。停留约十秒钟后再把手慢慢缩回，腹部往后缩、背拱起来，再回到四肢着地状态。

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2.上犬式：小腹平坦
上犬式是模仿狗伸懒腰的动作，这个动作可以按摩脊椎，改善背痛，同时又能强健肩膀、手臂、手腕的力量，刺激腹部器官帮助代谢，同时紧实腹部力量。首先呈现俯卧姿势，将双腿打直，脚背贴紧地面，吸气后将贴在胸口两侧的双手将身体撑起展开，保持腹部和背部收紧，大腿腾空不落地，头部向上延展，放松颈部，维持3到5个呼吸后休息。

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3.下犬式︰纤细小腿
这个动作不仅能拉伸小腿堆积的肌肉，还能帮助消除腹部赘肉。首先呈跪姿，接着双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头自然垂下，保持手腕与瑜伽垫的平行，手掌完全贴于瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，如果可以的话，将脚后跟踩紧，维持3-5个呼吸后休息。

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4.低弓步式以解决假胯宽
现代人长期久坐又缺乏运动，容易导致脂肪囤积在臀部及大腿，这个动作既能开胯还能瘦腿，同时又能舒展肩膀，拉伸脊柱，对颈椎也很好，可以有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪。首先将双手置于前脚两侧，接着将髋部尽量往下沉，同时感受左腿外侧和右腿前拉伸感，颈部保持脊椎成一直线，也可以慢慢向后伸展，维持深呼吸三次后换脚重复。

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5.平板式：锻炼腹背臀
平板是可以强化身体的核心肌肉，从腹部肌群到腿部肌群，也可强化肩膀及臀部肌肉。首先在在瑜伽垫上趴下，手肘弯曲后十指交扣支撑在地面，接着将双脚并拢，脚尖顶地将身体往上抬，保持腹部收紧，头、肩膀、臀部和背部呈平行，维持20秒后反复10次。