腿部|每天坚持做100个深蹲，一个月后有什么变化不妨了解下

最近有位读者，私信问我：每天坚持做100个深蹲，一个月后有什么变化？下面我就具体解答下。每天做做深蹲，对身体的确有很多好处，但是做的次数过多了，也会对身体造成损害。下面我先给大家讲讲，每天做深蹲的有哪些好处。

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一、每天练习深蹲，对瘦腿有好处深蹲主要会锻炼我们的大小腿和臀部的肌肉。别小看深蹲这个简单动作，它却是一种复合动作，也是全身性动作。我们每次深蹲的时候，大腿、臀部以及大腿后肌都会跟着一起得到锻炼。因此，有助于瘦腿，体臀，打造小半身的线条。因此，如果练习的恰当，一个月，腿部会变瘦。二、每天练习深蹲，还能促进全身力量，尤其可激发腿部的力量我们都知道，腿部有劲，身上就有劲，而练习深蹲，对提升腿部力量大有益处，像我们平时做一些健身运动，比如举重，投掷等，都需要借助腿部力量，腿部力量好，则全身力量都会增加，身体更强健。因此，适度的练习深蹲，一段时间后，腿部的力量也会增强。

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三、促进全身肌肉生长，尤其是腿部肌肉深蹲也是促进肌肉生长的一个很好的动作。经常练习下深蹲，身体的肌肉长得快，尤其是腿部的肌肉。而腿部的肌肉健硕，更能体现整个人的形体美。四、提高弹跳力经常练习深蹲，对弹跳力也有很大提升，像重竞技项目运动员，都非常重视练习深蹲，可以大幅提升弹跳力。五、提高心脏机能经常练习先深蹲，有强心作用，可以提升心脏机能，让心脏也更健康。

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以上就每天坚持练习深蹲的常见好处，那么练习深蹲时也要注意下面这些事项：1、进行深蹲练习的时候，切记不要练习的次数太多，速度过快，就像问题中说的，一天练习100次深蹲，那这样很容易磨损膝盖，时间一长关节就会出问题，发生炎症等。另外练习深蹲的同时，不要进行跑步这样的活动，这样也容易损伤膝盖。2、下蹲时，两腿要注意弯曲，眼睛要一直看天花板，或者目视前方，这样做的目的是为了保证，你的上身躯干，保持与地面垂直，不会出现撅屁股等错误的动作。同时下蹲时，保持稳定，膝盖要和脚尖方向一直，不要出现内扣和晃动。

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3、起身时，也要看着天花板或者目视前方，上身要挺直，保持垂直站起，不要晃动身体，撅屁股，这样方可最大程度的练习腿部的肌肉力量和肌肉的生长。4、在做深蹲时，次数不要过多，速度要慢，整个过程保持匀速，一般做上10-15次一组，每天做2-3组即可。5、心血管疾病患者，不宜练习深蹲

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以上就是坚持每天练习深蹲的好处，以及所要注意的事项，希望对你有所帮助。若你还有什么疑问，欢迎关注私信我。注：以上图片来源网络