补给|小小的改变，逐渐修正和形成良好的骑行习惯。习惯|效果|身体|运动|AllenLim

你只需要记住以下11点，它们就如同每天早晨起来转开水龙头洗脸刷牙一样简单，但你却能因为这些小小的改变，逐渐修正和形成良好的骑行习惯。

文章图片

【每天早晨醒来喝一杯水】
相比一天中其他任何时段来说，早晨醒来是最缺水的状态。但很多人选择起来喝咖啡，然后到了下午才想起来喝水，这会让你在中午时无精打采。（咖啡里面的水含量确实能发挥一些水合作用，但是这绝对没有直接喝水来得快）“水里面的养分和氧元素对于肌肉的活动是有帮助的”来自营养和饮食学院的发言人JenniferMcDaniel谈到。

文章图片

【多补充睡眠】
如果你加大了训练量或者骑行里程相较以前开始增多，那你需要更多的休息时间来恢复，一位骑行教练说。为什么呢？良好的睡眠能够有效重塑你的肌肉，让你变得更健康，更强壮，从而更不容易受伤。 “休息过少跟过度训练一样，效果不好”这位教练补充道。
【补给|小小的改变，逐渐修正和形成良好的骑行习惯。】

文章图片

【饮食要像车王艾迪莫克斯一样】
“艾迪莫克斯平时吃三明治， ”一位运动生理学博士AllenLim说，他曾经为佳明夏普车队研发了一种无化学品的混合饮品。运动员曾经抱怨过那种比赛时候提供的成套标配补给，他们吃了以后肚子会不舒服， “而这种抱怨声不断，直到我们开始为他们提供食物，以避免这种情况之后，才相对好转。 ”Lim谈到。
虽然科学家还没有准确地找出为什么打包好的，加工过的补给很难消化的原因，但Lim认为和食物中的添加剂有关。 “我们的身体就像一辆公交汽车，只能载人， ”他说。 “如果有人上车了还带着鸡鸭，牛羊，那这时候情况就不好了，这段旅程一定不舒适。 ”因此他建议运动员的补给一定要是天然的，无添加剂的食物，例如白米饭、蔗糖、切片的芒果、甜番茄当然还有三明治（因为它包含了所有需要的营养成分）。

文章图片

【深呼吸！】
多年的研究证实，冥想式的呼吸方式产生放松的效果，可以缓解压力，降低血压。我们这里讲的并不只是坐在那里吹吹风，运动心理学家DarrenTreasure博士说。
如何做：从横膈膜（位于你的肺和胃之间的肌肉）开始做深吸，将空气从胸腔吸入，直到你的胸腔和肩胛骨完全扩张开来。然后屏住呼吸保持五秒，再吐气。一天做几次。

文章图片

【使用无内胎车胎】
如果你要骑得更顺畅更舒适，那最好放弃内胎。 “自从我换了一个无内胎的轮胎后，到现在很多年过去了，我只瘪胎过一次。 ”一位车手这样说过。没有内胎的车轮并没有你想象的那么难骑。而且很少会瘪胎，就算发生了，你只需要简单地装上一个正常的外胎，然后到家了再把它固定好就行。

文章图片

【加入一个骑行小队】
小队骑行不仅仅只是节省了你的体能，团队合作同样也补充了动力。在2012年出版的行为医学记录中，我们发现车手如果和团队一起骑行，他的骑行效果要比自己一个人的骑行效果增强两倍。 “我们是人，是一种社交动物， ”Nike'sTreasure说。 “当然团队训练的表现效果更好，但它更需要你在训练时，具有将自己与其他人联结在一起的素质。 ”他说。