你都是怎么练腹肌的？试试这几个动作，第一个很好玩 _健康小知识

今天给大家介绍几个腹部肌肉训练动作，这些动作的难度为初级难度，哪怕你是初学者，练习起来也不会显得很困难。这些动作你可以在健身房来完成，因为我们会接受到一些训练工具，这些训练工具如果你家里没有的话，那么就在健身房内完成。

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1、俯身支撑瑜伽球卷腹

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这个动作我们需要接触到瑜伽球来完成，首先我们需要保持一个俯身支撑姿势，将我们的双脚放在瑜伽球上，因为瑜伽球是滚动不固定的，所以你需要稳定好你的身体，掌握好身体的重心。
做好最基本的准备动作之后，你就可以像图片中示范的一样来完成这个训练动作了，用你的腹部肌肉去发力，带动身体的卷腹。
2、俯身药球支撑

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药球这个训练工具你平时在健身房也是可以看到的，我们就将它利用起来做一些有效的训练动作。首先将我们的双臂支撑在药球上，双脚放在一个训练椅上，让我们的身体保持在一条直线上，保持这个支撑动作不变的同时，要让我们的腹部肌肉收紧，这才能达到最好的训练效果。
3、仰卧蹬车

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第三个训练动作，我们需要保持一个仰卧姿势，在我们的身体仰卧在地面上，双手抱住头部，随后将我们的肩部抬离地面，双腿也弯曲抬起，保持腹部肌肉的收紧。
做这些准备动作之后，我们就交替蹬动你的双腿来完成这个仰卧蹬车动作，将你的动作速度放慢，让我们的腹肌感受更多的刺激。
4、俯身支撑转动

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这是我们需要回到俯身支撑姿势，保持一个平板支撑的基本动作，将我们的腹部收紧，然后我们就参考图片示范的样子，来完成这一个身体的转动。在转动的时候，尽量将你的动作幅度做到你的极限，这能确保你的腹部肌肉能够得到一个最有效的锻炼。
5、健腹轮卷腹

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这是一个需要我们借助到健腹轮练来完成的训练动作，健腹轮如果健身房没有的话，那你也可以在家里备一个，作为我们日常的训练工具来进行训练。在做这个动作的时候，我们的身体需要保持一个跪姿，将我们的腹部收紧，随后让健腹轮向前滑动，达到我们身体极限，最后再用腹部发力，带动健腹轮收回。

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以上就是我们给大家介绍的关于腹部训练的训练动作，这些动作的难度是不是都不大呢？前面我们也给大家说了，这些训练动作非常适合初学者来完成，如果你正准备锻炼腹肌，但是没有合适的训练动作的话，那么你就可以将这几个训练动作练习起来。
最好给自己规定一个训练腹部的计划日，把这些动作有规律、有计划地去完成，这会让你的训练效果变得更好。休息的时候也让我们的身体多保持站姿，在做站姿的时候，也将我们的腹部收紧，这会有利于我们的训练。返回搜狐，查看更多
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