训练动作八:仰卧交替触摸脚踝

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仰卧姿势，下背部和腰部贴紧地面，上背部和肩部抬起，双手置于身体两侧，双腿45度弯曲，脚掌踩实地面，做左右转动触摸脚踝的动作。做3组，每组15次。
总结:在做训练之前，请先做一组有氧训练进行热身，准备好瑜伽垫，做的过程中注意动作的标准性，刚开始频率和强度不宜过大，等身体适应之后，循序渐进做出调整，不要保持一成不变的训练量，否则效果不会很好，每组动作之间休息15~20秒，每周训练4~5次，做完之后再做一组腹部拉伸的动作，放松紧张的肌肉。
对于健身来说，比迈出第一步更重要的是，坚持下去!不要做那个半途而废的人，好身材就会指日可待!
【 腹部|8个虐腹基础动作，每周5练，给你尽情在朋友圈“炫腹”的资本】(图片来源于网络，侵删)
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