脱发|体重与死亡的关系已发现！证实：60岁以后，这样的体重更长寿脱发

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瞿阿姨今年65岁，体型偏胖，平时没什么兴趣爱好，偶尔跳跳广场舞，饮食上喜欢吃肉，一顿没肉就难受。
某天，小区广场舞队聚餐吃饭，一旁的王姐看见瞿阿姨一直夹肉吃，便调侃到：“你咋这么喜欢吃肉呢？难道没听说过‘千金难买老来瘦’吗？到了咱们这种年纪，瘦一点才健康！”
“千金难买老来瘦”这句话流传甚广，但事实真的是这样吗？
?一、千金难买老来瘦还是老来肉？
有人说，老人瘦一点，腿脚更灵活；也有人说， “千金难买老来肉” ，老人胖一点，面色更红润健康！到底哪一种更好？
其实，这两种说法都太片面了。对于老年人来说，是否健康不是依靠胖瘦来评判，有肌肉反而更重要，因为老年人很容易发生肌少症。
肌少症，简单来说就是随年龄增长，肌肉质量、肌肉力量呈进行性减少的一种疾病，对身体有多重危害，例如：
·肌肉含量减少，肌力下降，骨密度也会受到影响，容易骨质疏松，这是老年易摔倒、骨折的重要因素；
·患上肌少症，患者的运动功能、日常生活会受影响，当肌肉减少30% ，很可能致残，导致生活无法自理；
·肌肉减少40% ，会进一步提升患者的死亡风险。
所以，老年人与其关注胖瘦，不如重视肌少症的预防。
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广州市第一人民医院老年病科蔡君香医生提醒，肌少症与营养不良、机能衰退、活动减少等密切相关，尤其是饮食，在这方面要多下功夫。
平时尽量保证食材多样化，多吃鱼肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋等蛋白质，促进肌肉的生长修复；多吃富含维生素D的食物，必要时可补充钙剂，同时多运动，保持肌肉量和肌力，调节骨骼生长，预防肌少症。
【脱发|体重与死亡的关系已发现！证实：60岁以后，这样的体重更长寿】食量要控制好，不要导致肥胖，肥胖可提升高血压、脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病的发病率。
可见，太瘦和太胖都不好。那么，对于老年人，尤其是60岁以上的老年人，体重多少才算健康呢？
二、60岁以后，老人体重多少才健康？
欧洲科学家曾对老年人的体重与健康之间的关系做过研究，结果发现：体重与死亡率之间的关系其实很巧妙，有点像字母“U” 。曲线最低点便是死亡率最低的体重值，可随年龄发生变化。
该研究显示，在60岁以上的老人当中， BMI值位于25～29.9之间的老年人，死亡率最低。
?专家给出的原因是：年龄上来后，老人的消化吸收功能下降，再加上疾病的影响，很容易营养不良，导致免疫力、抗病能力下降。疾病出现时，老人需要有良好的身体状况去对抗，因此适当超重的营养状态相对更好，更有利于抗病，达到长寿的目的。
那么，老年人如何有效控制体重呢？
广州市第一人民医院营养科副主任医师潘丹峰表示，老年人应该通过合理的饮食配合、适当的锻炼来保持体重。平时做到均衡膳食，多吃蔬果，多吃鱼肉、牛肉、大豆制品以及海产品，少吃油炸、高糖的食物。同时适当锻炼，跑步、散步、打太极、游泳等都可以。