效率|我们为什么要睡觉?
十七、睡眠效率低不是小事
随着年龄的增长 , 睡眠改变的第二个标志 , 同样也是老年人更清楚的一个特征 , 就是碎片化 。 我们的年纪越大 , 夜里醒得就越频繁 。 许多原因可以导致这种现象 , 包括药物和疾病的影响 , 但其中最主要的是膀胱衰弱 , 因此老年人夜间会更频繁地去卫生间 。 傍晚和夜间减少液体摄入量可以起到帮助作用 , 但这并不是万能的 。
由于睡眠很分散 , 老年人的睡眠效率会下降 。 睡眠效率指的是 , 你的睡眠时间占躺在床上时间的百分比 。 如果你在床上待了8个小时 , 睡了8个小时 , 睡眠效率就会达到100% 。 如果你在8小时中只睡了4个小时 , 你的睡眠效率就是50% 。
健康的青少年的睡眠效率约为95% 。 作为参考值 , 大多数睡眠医生认为的良好睡眠质量是睡眠效率达到90%以上 。 到了八十多岁 , 睡眠效率常常会下降到低于70%或80%;70%或80%听起来似乎还算合理 , 但当你意识到 , 这意味着在8小时的睡眠时间内将有1小时至1.5小时的清醒时间时 , 你可能就不这么想了 。
多项评估了数以万计的老年人的研究说明 , 睡眠效率低下并不是小事 。 即使控制了身体质量指数(BMI)、性别、种族、吸烟史、运动频率和药物等因素 , 老年人睡眠效率评分越低 , 他们的死亡风险越高 , 身体健康也越差 , 越有可能患上抑郁症 , 对自身的活力感受也越少 , 认知功能越低(以健忘为代表) 。 任何个体 , 无论年龄多大 , 如果睡眠被长期打乱 , 都会表现出身体疾病、心理健康不稳定、警觉性降低 , 以及记忆力受损等症状 。 老年人的问题在于 , 家人会观察到这些白天的症状 , 然后立即得出痴呆症的判断 , 却忽略了睡眠不好的可能性 。
【效率|我们为什么要睡觉?】老年人睡眠分散的一个更直接但同样危险的后果也值得简要讨论:夜里去卫生间带来的跌倒风险及其造成的骨折 。 我们在夜间醒来的时候往往还昏昏欲睡 , 再加上身处黑暗中的朦朦胧胧感知 。 而且 , 躺在床上意味着当你站起来并开始走动时 , 血液会受重力的作用从头部向腿部流 。 结果 , 你的脚会感到轻微不稳 。 后一种情况在血压控制本身就很差的老年人中尤其多见 。 所有这些问题都意味着 , 年纪较大的人在夜间去洗手间时 , 绊倒、跌倒和骨折的风险会很高 。
请记住这份老年人安全睡眠小贴士:(1)有方便开关的床头照明灯;(2)在卫生间和走廊上使用较昏暗或运动感应的夜灯照亮路径;(3)清除通往卫生间路上的障碍物和地毯 , 以防绊倒;(4)在床边准备一部可以快速拨通紧急号码的电话 。
- 喝牛奶|为什么不建议女性天天喝牛奶?提醒:喝牛奶牢记4点,更营养
- 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜,看完你还敢继续吃吗?
- 范可尼|为什么会长白头发?
- 鼻涕|鼻炎为什么难以根治?对于鼻炎,我与它势不两立
- 吃辣|全国痔疮地图发布:不爱吃辣的广东人为什么排第二?
- 为什么胰腺的死亡率如此高?
- 预防|青少年如何预防白发?
- 核酸|龙华医院解除闭环管理加开周日门诊,“因为你们,相信我们的城市能始终跑在病毒前”
- 一向热衷于保护自己的肾科普的我最近在Science子刊上看到一项研究该研究称加工食物中的...|真香警告丨为什么越香的的东西越伤肾
- 压力|为什么压力大时会长白头发?这些情况要注意