运动|45岁后，坚持每天夜跑5公里的人，身体如何？对比一看，差距不小( 二 ) 跑步|健身

比如工作日的早晨或者晚上，可以选择在健身房、家里做俯卧撑、波比跳、深蹲、跳绳等运动，也能起到不错的健身效果。尤其是俯卧撑、深蹲等徒手健身的运动，能够采取高强度的锻炼节奏，产生燃脂、增强肌肉耐力的作用。而且锻炼的耗时不会太长，基本上不影响正常工作、生活。
而在非工作日的早晨可以选择晨跑、跳绳、骑单车等有氧运动。这些运动对45岁后的中年人来说，其实强度不算高，而且还能有效的避免关节长久不运动加速退化的问题。

但是需要提醒的是，不管是哪一种锻炼方式，都需要人们循序渐进的进行。超负荷的运动强度，不仅达不到健身的效果，还可能伤身。如果你在锻炼后觉得非常疲惫，乏力，但是影响睡眠，浑身酸痛，这就说明运动量过大了，需要适当减少，适可而止。
【运动|45岁后，坚持每天夜跑5公里的人，身体如何？对比一看，差距不小】45岁后坚持夜跑，李先生因此觉得更加疲惫，他的朋友却因此锻炼了身体，强健体质，差距不小。如果你也和李先生一样不适合这样的运动强度，不妨试试多种运动结合的方式，效果不错。